Мой подписчик задал интересный вопрос:
"Здравствуйте! Думаю многим было бы интересно услышать ответ. В принципе я много раз слышал его в ваших видео, но я до сих пор не спокоен. Вопрос следующий:
Я качаю плечи махами, с большим весом и читингом, всего пока провел таких две тренировки. Но когда я тренировался с меньшими весами, я делал упражнение более чисто, и из-за этого хорошо чувствовал плечи, даже во время самой тренировки.
Сейчас мне хочется "добивать" плечи после каждого подхода, так как я их практически не чувствую. Что стоит сделать, забить на все, и продолжить повышать веса, или немного успокоиться, и брать веса поменьше? Просто большая часть всех роликов на ютубе рассчитаны на более продвинутых спортсменов. Для новичков мало достоверной информации, а доверяю я в основном вам".
Мышцы растут не от "чувствования", а от механического напряжения
Вы можете создать механическое напряжение с ощущением в мышцах или без. При выполнении 8-10 повторений до отказа обычно некоторое ощущение может возникнуть, но часто его не возникает. Вы должны понять что главный и единственный критерий роста мышц это увеличение их сухой массы. Если нет прибора для замера массы мышц (денситометра), то можно проводить замеры окружности рук или ног, а также отслеживать силовые показатели. Если ваш бицепс растет в окружности и его сила также растет, то это не жир или по большей части не жир, а мышцы!
Жжение вы мышцах не имеет отношения к механическому напряжению
Вы можете получить жжение в мышцах в подходах на 50-100 повторений с ммалыми весами и без достижения отказа. То есть это всего лишь образование лактата молочной кислоты, в процессе тренировки направленной скорее на развитие выносливости, чем на рост мышечной массы.
Пампинг это скорее психологическая бомба, чем бомба для роста
Многие привыкли думать что пампинг и есть рост мышц. Во время пампинга мышцы становятся больше, увеличиваются в размерах на 1-2 см и каменеют. Разумеется новички думают что это растут мышцы. Но, это просто задержка кровотока в мышцах, через 20-30 минут кровь покидает ваши руки и пампинга как не бывало. Размер мышц восстанавливается и руки снова уменьшаются на 1-2 см.
Совет на всю жизнь для максимального роста мышц
Поработайте над ростом силовых показателей того же бицепса или трицепса. Выполните 3-4 рабочих подхода по 6-7-8 повторений до наступления полного отказа в целевой мышце (какую бы мышцу вы не избрали своей целью).
Так вы получите рост силовых показателей и мышечной массы целевой мышцы (а это взаимосвязанные понятия). Если же вам хочется еще и поработать над выносливостью, а также ощутить пампинг и повысить уровень гормонов радости, которые вырабатываются организмом во время интенсивной накачки, добавьте еще 2-3 подхода для пампинга в конце тренировки.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт