Ровная спина и правильная осанка — это не только красиво, но и важно для здоровья. При сутулости нарушается кровообращение внутренних органов, нагрузка неравномерно распределяется на позвоночник, что приводит к его неравномерному износу, мышечным зажимам и перенапряжениям. Среди последствий нарушения осанки: образование второго подбородка и потеря четкости овала лица, боли в шее и спине, протрузии и межпозвонковые грыжи. Приятного мало.
Позаботиться о ровной осанке не так сложно, как кажется — предлагаем отказаться от некоторых привычек, которые способствуют нарушению осанки. Перечнем таких наиболее частых привычек поделилась физиотерапевт, врач по лечебной физкультуре Кутузовского центра Evolutis clinic Светлана Старцева.
№ 1 — «неправильная» обувь
К такой можно отнести обувь с плоской подошвой или слишком высоким каблуком, которые приводят к неправильному распределению веса тела на стопу, деформации стоп и нарушениям осанки.
Что делать? Носить обувь с ортопедическими стельками (если проблемы уже есть — их лучше изготовить на заказ), небольшим каблуком — 3-4 см.
№ 2 — неправильная поза тела за компьютером или при использовании телефона
Чаще всего мы сидим, наклонив голову вниз к смартфону в руках или монитору компьютера на столе. При этом шея часами наклонена, перенапрягаются мышцы шеи, формируется сутулость. Это может привести как к болям в шее, так и к ускоренному и неравномерному износу межпозвонковых дисков, нарушению кровообращения головного мозга.
Что делать? Приподнимать гаджеты выше, расположить монитор на такой высоте, чтобы он был на уровне глаз, а наклоняться не приходилось. При долгом сидении делать периодическую разминку для шеи и спины, контролировать осанку (кстати, помочь могут корректоры — устройства, которые надеваются на плечи и издают звук, как только человек сутулится).
№ 3 — «неправильное» место для сна
Так можно сказать как об очень мягком спальном месте, которое не обеспечивает нужную поддержку телу во сне. Не лучше будет слишком жесткий матрас или деформированный — даже одна ночь на таком может вызвать боли в спине и усталость.
Что делать? При уже имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подобрать матрас, нужной степени жесткости и выбрать модель с ортопедической поддержкой тела. Для профилактики можно приобретать матрас средней жесткости или хотя бы использовать топпер — тонкий наматрасник, который улучшит имеющееся спальное место.
№ 4 — тяжелые сумки и неравномерная нагрузка
Рекомендации врачей — не носить долгое время сумки, тяжелее 10% от веса тела.
Что делать, если нужно поднять что-то тяжелее? Старайтесь распределять нагрузку равномерно — носить сумки поочередно в правой и левой руках, применять рюкзак, а тяжести поднимать правильно — с ровной спиной и присогнутыми ногами, когда подъем осуществляется за счет выпрямления ног.
№ 5 — малоподвижный образ жизни
Одна из основных причин развития дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата — недостаток движения. Когда мышцы не работают в них снижается кровообращение, а костная и хрящевая ткани позвоночника недополучают питание. В результате происходит обезвоживание, ткани становятся хрупкими, раньше возникает остеопороз, остеохондроз и прочие заболевания.
Пример комплекса упражнений за рабочим местом
Что делать? Не забывать о регулярных физических нагрузках, которые нужны каждому человеку в любом возрасте. Во время рабочего дня (если работа сидячая) стоит делать пятиминутные перерывы каждый час. Сделайте легкую разминку — наклоны и вращения головой, подвигайте плечами, корпусом, сделайте несколько приседаний и наклонов. Это поможет активизировать кровообращение, позаботиться об осанке и поддержать здоровье. Если есть какие-то заболевания, недавно была травма или есть другие ограничения, то рекомендуем обратиться для составления индивидуальной программы упражнений к врачам и инструкторам ЛФК. Такие упражнения не только позволят обеспечить необходимые нагрузки и помогут сохранить здоровье, но и не навредят.
Какие из этих привычек нашли у себя? Расскажите в комментариях!