Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,5 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Почему-то считается, что каждый определяет для себя: вкусно поесть или фигуру соблюсти.
Необязательно выбирать что-то одно — можно и нужно совмещать вкусную еду и красивую фигуру.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
Люди с ожирением боятся снижать свою суточную калорийность и относятся к низкокалорийным продуктам с предубеждением. Такое похудение, по их мнению, считается неправильным.
А мне удалось похудеть именно на рационе 700-800 ккал, при этом не испытывать чувство голода и позволять себе есть в любое время, выбирая именно низкокалорийную пищу.
Важно отметить, что у каждого человека свой метаболизм, уровень активности и потребности в питательных веществах.
Для некоторых низкокалорийные диеты могут быть небезопасны или привести к замедлению обмена веществ.
В моем случае, возможно, сыграли роль именно психологический настрой и умение выбирать продукты, которые дают ощущение сытости без лишних калорий.
Считаю, что успех в похудении во многом зависит от понимания своих привычек, умения контролировать качество и количество пищи, а также от правильного подхода к собственному рациону без страха и лишних запретов.
Многие задаются вопросом, почему у одних получается похудеть, а у других – нет.
Чаще всего основная причина кроется не в отсутствии силы воли или мотивации, а в привычках и подходе к процессу изменения образа жизни.
Люди думают, что успех в похудении зависит от силы воли и героических усилий.
Но на самом деле причина в дисциплине и рутине.
Очень важны дисциплина и регулярность. Люди, которые достигают успеха в снижении веса, придерживаются стабильного режима питания и ведут учет потребляемых калорий. Они не полагаются на кратковременные диеты, а формируют здоровые привычки, которые становятся частью их повседневной жизни.
Почему так сложно похудеть?
• Хаотичное и несбалансированное питание
• Отсутствие режима и пропуски приёмов пищи
• Много перекусов — печенье, конфеты, пирожки
• Неучтённые калории в перекусах
• Привычки, которые складывались годами
Процесс похудения — это не мучения и голодание!
Это регулярный контроль: ведение дневника питания, подсчёт калорий, анализ реакции организма.
Настоящие изменения происходят не мгновенно, а постепенно — похожи на японскую философию кайдзен: маленькие шаги каждый день.
Пищевое поведение — ключ к успеху
Нормальное пищевое поведение — когда пища перестаёт занимать «принципиальное» место в мыслях и чувствах.
Тогда человек ест с удовольствием, останавливается при насыщении и не испытывает угрызений совести за съеденное.
Причина лишнего веса — именно в наших привычках.
Надо рассмотреть свои «спусковые крючки»: например, привычка есть перед телевизором или заедать скуку.
Нужно понимать свои пищевые привычки.
Желательно постепенно заменить их здоровыми альтернативами.
Часто причина лишнего веса — это неосознанные перекусы или эмоциональное питание, когда еда становится способом справиться со стрессом или скукой.
Анализ своих триггеров и постепенное изменение поведения помогает выстроить правильное пищевое поведение.
Что делать с «эффектом плато»?
Да, вес иногда останавливается — это сигнал обратить внимание на рацион и уровень активности.
Также следует помнить, что это не повод для разочарования, а сигнал к тому, чтобы пересмотреть рацион и активность, не снижая при этом внимание к калориям и качеству питания.
Продолжать контролировать калории и баланс продуктов, чтобы избежать застоя веса.
Важно осознавать: изменения — это навсегда!
Чтобы сохранить результат, нужно постоянно поддерживать здоровый образ жизни и пищевое поведение.
А как насчет мотивации?
Мотивация играет важную роль, но она эффективна только в сочетании с ответственностью за свои решения.
Настоящие изменения не происходят мгновенно, это результат постоянной работы с собой и своим образом жизни.
Мотивация — это внутреннее желание и готовность изменить свою жизнь. Часто неудачи связаны с внутренними убеждениями и страхами.
Если мы действительно хотим изменений и готовы взять ответственность за свои решения — результат придёт.
Подводя итог:
✔️ В процессе похудения важны не сила воли, а дисциплина и регулярность.
✔️ Менять привычки следует постепенно.
✔️ Необходимо следить за реальным калорийным балансом.
✔️ Постоянно работать над внутренними убеждениями и мотивацией.
Придётся взять на себя ответственность за свой путь и шагать к здоровью осознанно. Только так можно достичь стойких результатов и сохранить их навсегда.
Таким образом, успех в похудении заключается не в волевых усилиях по типу «все или ничего», а в дисциплине, постоянстве, осознанности и умении работать над своими привычками и внутренними убеждениями.
Именно так достигаются устойчивые и долговременные результаты процесса похудения.
Два года назад, осенью 2023 года в процессе похудения я тоже писала статью на эту тему.
Тогда мой вес был 59,5 кг
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***