Каким бы ни были типы и качество волос: густые, тонкие, короткие, длинные, блестящие или сухие - многое можно понять по их состоянию. На самом деле, многие проблемы с волосами связаны с недостатком определенных питательных веществ. Эксперт в этой области, Лола Биггс рассказала в интервью TheIrishSun, что сухие, тусклые и редеющие волосы могут рассказать о здоровье.
Когда волосы становятся похожими на солому, это может быть связано с такими факторами, как слишком сильное тепловое воздействие или укладка, однако питание самого человека является одним из ключевых факторов. Волосы состоят из белка, поэтому убедиться, что в ежедневном рационе достаточно белка, очень важно для получения сильных и здоровых волос. "Если вы не едите достаточно продуктов, богатых белком, волосы могут стать слабыми, сухими и ломкими". Она добавляет, что яйца являются отличным источником белка. "В них много витаминов и биотина, желток богат полезными жирами, которые делают волосы гладкими и блестящими. Натуральный йогурт - еще один отличный продукт, насыщенный белком. "Он содержит витамин В5, который усиливает приток крови к коже головы и способствует росту волос". Другие источники белка - курица, мясо, молочные продукты, тофу, чечевица и бобовые. Чтобы быть уверенным, что человек получает достаточное количество белка - надо просто добавить порцию белка в каждый прием пищи. Протеиновые коктейли также являются полезным способом получить порцию белка без особых усилий.
Волосы выглядят безжизненными и немного вялыми - это может быть вызвано недостатком определенных питательных веществ. Но всего несколько изменений в рационе питания могут изменить ситуацию. Лола рекомендует бананы, так как в них много витаминов группы В, кремния и цинка, "которые помогают улучшить текстуру, толщину и блеск". "Еще один замечательный продукт - сладкий картофель, так как в нем много бета-каротина, который при переваривании превращается в витамин А. Это улучшает циркуляцию кислорода, он лучше поступает в волосяные фолликулы через кожу головы и способствует быстрому росту", - добавляет она. Стоит попробовать заменить обычный картофель на ужин сладким сортом и положите банан в сумочку, чтобы перекусить с пользой для волос в три часа дня.
"Недостаток железа может быть причиной выпадения и поредения волос", - говорит Лола. "Употребление красного мяса, рыбы и курицы повышает уровень железа, однако если вы вегетарианец, вам следует включить в рацион больше таких продуктов, как листовая зелень, включая шпинат и капусту, брокколи, а также больше бобовых и чечевицы. Возможно, вам также стоит подумать о добавке железа". Исследования показали, что для улучшения усвоения железа полезно запивать добавки яблочным или апельсиновым соком. Менопауза также может стать причиной истончения волос, как и стресс. "Постарайтесь свести стресс к минимуму, выделяя достаточно времени для отдыха и восстановления сил, а также уделяйте приоритетное внимание хорошему сну. Если стресс влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к терапевту».
По мнению Лолы, поврежденным волосам необходимы витамины и минералы, чтобы защитить волосяные фолликулы от повреждений. "Ягоды - это суперфуд для волос", - говорит она, добавляя, что они содержат большое количество антиоксидантов и витамина С, могут способствовать усвоению коллагена и железа. Коллаген - это белок, участвующий, прежде всего, в строении волос, кожи, ногтей, мышц, хрящей и костей. С возрастом уровень коллагена естественным образом снижается, поэтому важно придерживаться здорового питания. "Ешьте чернику, клубнику и клюкву. Арахисовое масло, льняное семя, грецкие орехи и авокадо также являются отличным дополнением, так как они содержат массу полезных масел и витаминов, которые помогают питать волосы и предотвращают их высыхание", - говорит Лола.
Сухая кожа головы не только раздражает и зудит, но и может привести к появлению чешуек, которые оседают у корней волос. Однако добавление в рацион большего количества незаменимых жирных кислот может помочь сохранить кожу головы напитанной и увлажненной. "Ешьте больше жирной рыбы, богатой омега-3, такой как сардины, скумбрия и форель. Полезны также растительные источники, такие как семена подсолнечника и тыквы, которые богаты цинком, способствующим выработке клеток и предотвращающим появление перхоти."
Если человек обнаруживает седые волосы слишком рано, Лола говорит, что в этом могут быть виноваты некоторые проблемы со здоровьем. "Недостаток витаминов B6, B12, биотина, а также витаминов D и E может способствовать преждевременному поседению. Я бы посоветовала есть больше антиоксидантных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, а также продукты, богатые витаминами, включая морепродукты, яйца, зеленый чай, лосось, семечки, орехи, красное мясо и сыр", - говорит она. Однако, говоря все это, "проверьте историю своей семьи, так как ранняя седина может передаваться по наследству, поэтому если у вашей матери или отца наблюдается преждевременная седина, то и у вас она может появиться".
Даже во внезапном выпадении волос может быть виноват недостаток питательных веществ. "Диеты с низким содержанием белка, железа и некоторых витаминов могут быть фактором, способствующим этому. Возможно, стоит обратиться ко врачу и сдать анализ крови, чтобы проверить, нет ли у человека дефицита питательных веществ, а затем повысить уровень некоторых витаминов с помощью добавок", - объясняет Лола. Виной всему также может быть стресс, поэтому ежедневно практикуйте методы снятия стресса, например, регулярные физические упражнения и медитацию".
Подписывайтесь на Телеграм
Еще от Аммиак:
