Друзья, а вы знаете о такой умной системе целеполагания, как технология SMART?
Ее горячо любят многие коучи, блогеры, тренеры.
Теория гласит, что для того, чтобы достичь результата, цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, релевантная и ограниченная по времени.
Да что уж греха таить, мы и сами на нашем курсе 13 Ступеней первым заданием даём прописать цели на проект по этой технологии, чтобы ставить реалистичные, измеримые цели, а путь до цели - прогнозируемым.
Все это звучит логично и во многом оправдано.
Но и у технологии Smart есть подводные камни, о которых нужно знать.
Например, часто SMART-цель становится ловушкой после ее достижения.
Потому что ваш мозг ставит галочку “выполнено” и убирает эту задачу из оперативной памяти.
То есть взяв цель вы неминуемо откатываетесь, поскольку мозг не видит больше необходимости в чем-то себя ограничивать и вы, вроде даже понимая, что пускаете собственные труды прахом, просто не в силах себя заставить продолжать.
Поэтому если вы хотите не просто увидеть цифру на весах, пусть даже конкретную, но и удержать ее, важно ставить и цели правильные!
Не только три килограмма жира к Новому Году.
А ввести в рутину и закрепить те привычки и тот образ жизни, которые мне принесут минус 3 килограмма жира.
Понимаете разницу?
Весь наш курс построен на этом - плавном и безболезненном изменении привычек под бережным контролем куратора и психолога.
Поэтому тем, кто идёт на курс, я абсолютно не боюсь на старте давать эту технику.
А вот для тех, кто худеет самостоятельно - я сегодня хочу порассуждать, в чем может быть опасна эта система именно в деле похудения.
Проблема №1: SMART заточен под проекты, а не под живой организм!
Когда вы ставите цель «минус пять килограммов за два месяца» — она звучит красиво: конкретная, измеримая, достижимая.
Но организм — не проектный менеджер.
Он не знает, как важно вам надеть конкретное платье на новогодний корпоратив.
Зато у него есть гормоны, цикл, стресс, бессонные ночи и моменты «меня сегодня всё бесит».
Или вот: вы запланировали 12 кг на 3 месяца, а значит вам на первой же неделе надо скинуть 1 кг. А у вас как назло конец цикла и планы сорваны.
Тут приходит главный контролер - ваш мозг и говорит:
«План не выполнен, сотрудник неэффективен».
И к пмс добавляется еще чувство вины, злость на себя, отчаяние, разочарование.
И мысль: “Значит на следующей неделе надо сбросить уже 2 кг”.
Ну а дальше кардио в пищевой пленке, пурген, Фуросемид и почки покинули чат..
А почему так произошло? Вот тут мы подходим к проблеме номер 2.
Проблема №2: SMART работает только там, где у вас есть полный контроль
SMART-цели прекрасно работают в задачах вроде «сделать презентацию до пятницы».
Вы прекрасно знаете как это делать: у вас есть информация для этой презентации, вы умеете работать в PowerPoint, и у вас впереди несколько 8-часовых рабочих дней. Садишься и делаешь – слайд за слайдом.
По четыре слайда в день.
Это ваша зона контроля.
Но вес — нет.
Вы не можете приказать телу: «к пятнице — минус килограмм».
Тело работает по законам, которые, разумеется, поддаются внешнему управлению, но не линейно.
Даже если вы дотошно считаете калории, то в одну неделю при питании на 1600 ккал вы избавитесь от килограмма, а в следующую -- только от 200 грамм. И это нормально.
Проблема №3: SMART это не волшебная палочка!
Многие коучи преподносят технологию SMART как волшебную таблетку. Дескать, правильная постановка цели – это половина успеха.
В итоге для многих людей SMART в похудении превращается в магическое мышление: вы записали цель — и тихо ждёте, что организм согласится достичь ее без ваших усилий.
Ну разве не логично? Если это половина успеха, пусть я не на 12 кг похудею, то уж на 6-то точно.
Проблема №4: SMART не учитывает изменение поведения.
Многие формулируют SMART-цель по результату, но не включают в эту цель изменение поведения.
Получается красивая цель без дорожной карты.
Ведь SMART не заставит вас начать спать, уменьшить количество перекусов, ходить на прогулки, перестать есть за компанию или заедать стресс.
Вы начинаете думать о том, как избавиться от 5 кг, а не о том, как перестроить свою жизнь.
Ну и главное: SMART бьёт по самооценке!
Если цель не выполнена — мозг делает вывод: «со мной что-то не так».
Часто бывает так, что за первый месяц девушка наладила свое питание, стала гулять после работы, делает тренировки.
Но похудела не на 3 килограмма, как планировала, а всего на 2 или даже 1.
И все, она разочарована и руки опускаются.
Потому что всего, о чем я написала (питания, активности, тренировок) не было в её SMART-плане.
А минус 3 кг -- были.
В итоге SMART, придуманный как инструмент эффективности, стал инструментом самобичевания.
Так что же работает на самом деле?
Цели в похудении — это не цифры на весах, а действия!
Ежедневные, рутинные маленькие шаги!
1. Формулируем не результат, а действия:
Вместо «минус пять килограммов»:
- я добавляю овощи хотя бы к двум приёмам пищи;
- я делаю 7–10 тысяч шагов как минимум четыре раза в неделю;
- я ем медленнее и пока жую кладу приборы на стол;
- я слежу за вечерними перекусами;
- я веду дневник питания;
- я вовремя ложусь спать.
Это ваши зоны контроля.
Это то, что вы можете сделать уже сегодня и продолжить завтра и послезавтра. Если эти действия в течение месяца приведут в потере 2-3 кг, прекрасно.
Но даже если это будет всего 1 кг, это уже движение в нужную сторону, а значит надо продолжать.
Сколько? Не знаю.
Может быть 3 месяца или полгода. А может быть, просто надо поискать ошибки в том образе жизни и питании, которого вы придерживаетесь.
Устранить их и закрепить новые действия на уровне привычки - тогда вы сможете не только достичь цели, но и удержать ее НАВСЕГДА!
2. Делаем цели гибкими, а не высекаем их в граните.
Не «каждый день по 10 тысяч шагов», а:
- минимум — 3000;
- норма — 7000;
- идеал — десятка и выше.
Так мозг не чувствует провала, если один день не получилось хорошо пройтись.
3. Дробим цели на микро-действия
Не «съедать полкило свежих овощей ежедневно», а:
- добавить половинку красного перца к обеду и одну морковку на ужин;
- купить упаковку черри и поставить ее на стол на случай, если рука потянется к чему-то нежелательному;
- в выходные отварить килограмм свеклы, чтобы было из чего готовить салат в течение недели.
Не «не есть сладкое вечером», а:
- убрать сладкое из зоны видимости;
- придумать альтернативу или найти менее калорийные сладости.
4. Привязываем цели к приятным ритуалам без насилия.
Сила воли — ресурс ограниченный. Ритуалы — нет.
- Ставите чайник → делаете пять отжиманий от кухонного стола.
- Чистите зубы не перед сном, а сразу после ужина → к холодильнику больше не ходим.
- Готовите омлет → добавляете в него замороженные овощи.
- Ведете ребенка на секцию → не сидите в холле с другими мамами, и идете шагать свои шаги.
Поверьте, такие действия не требуют особых временных затрат, а требуют зачастую только предварительного планирования: заполнить вовремя морозилку и одеться потеплее, когда идете с ребенком на танцы или футбол.
5. Ведём учёт успехов, а не провалов
Если вы говорите себе "Я больше не буду есть сладкое", то каждая печенька, которой угостила коллега, будет фиксироваться мозгом как провал.
А вот если это была «чашка кофе с одной конфеткой, вместо пяти» – это уже успех.
SMART — отличный инструмент. Просто он не про похудение, а скорее про задачи, в которых нужно "брать больше и кидать дальше".
А в похудении концентрируемся на конкретных шагах, а не на килограммах.
Ведь, надеюсь, ни у кого уже нет иллюзий, и все понимают, что для изменения веса и дальнейшего его удержания мы и сами должны измениться – причем навсегда.
С чего начать прямо сейчас?
Попробуйте выбрать 1–2 навыка из списка выше, сформулировать их в формате «что, как часто, как долго, как отслеживать» — и поставь это как цель на 4 недели.
Не гонись за весом, а просто внедряй те действия, которые приведут к цели!
Если же вам нужна помощь специалистов (врач, психолог, тренер, нутрициологи), то приглашаю вас к нам на проект "13 ступеней" - старт продаж уже совсем скоро!
Сделайте себе подарок на Новый Год - оставьте проблему веса в году уходящем!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе