Люди с гипертонией часто используют несколько лекарств для контроля артериального давления. Однако, изменения в образе жизни также могут помочь в его нормализации и, возможно, лекарства больше не понадобятся.
1. Ешьте продукты, содержащие калий
Употребление слишком большого количества соли повышает кровяное давление, но многие люди не знают о пользе калия, который противодействует вредному влиянию натрия. Нередко люди испытывают дефицит этого полезного минерала.
Бананы, печёный картофель с кожурой, апельсиновый сок, натуральный йогурт – полезные источники калия.
2. Употребляйте меньше солёных продуктов
Просто сократив употребление соли, можно существенно снизить кровяное давление. Бо́льшую часть натрия мы получаем, когда едим обработанные пищевые продукты.
Лучше готовить самостоятельно, и придерживаться рациона из цельных продуктов. Если вы покупаете готовую еду в магазине, смотрите на этикетку и обязательно проверяйте, сколько натрия содержится в изделиях.
3. Не забывайте, что движение – это жизнь
Тело человеку дано для того, чтобы он двигался, а не сидел целый день в офисе или на диване. Необходимо уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день (или по часу через день 3 раза в неделю).
Это не обязательно должны быть тяжёлые тренировки в спортивном зале, достаточно занятий с собственным весом, прогулок на свежем воздухе или плавания в бассейне. Выберите любую активность, которая вам нравится и получайте удовольствие от занятий.
4. Перестаньте курить
Курильщики подвергаются высокому риску возникновения гипертонии. Табак и никотин вызывают скачки́ артериального давления.
5. Нормализуйте вес
Снижение веса хотя бы на несколько кг уже может оказать существенное влияние на ваше кровяное давление. Избыточная масса заставляет ваше сердце работать в более тяжелых условиях.
Эта дополнительная нагрузка может привести к гипертонии, а снижение веса облегчает работу сердечно-сосудистой системы.
6. Сократите употребление алкоголя
Чрезмерная любовь к спиртному повышает кровяное давление и увеличивает риск гипертонии как у мужчин, так и у женщин. Если вы всё же выпиваете, употребляйте алкоголь во время еды, это может ослабить его влияние на кровяное давление.
7. Старайтесь контролировать стресс
Понимаю, что это очень трудный для выполнения совет, но всё же я убеждён, что стресс провоцирует огромное количество заболеваний. Если вам дорого ваше здоровье, ищите способы получать удовольствие от жизни.
Только не на дне бутылки. Гораздо лучше, если у вас будет любимое хобби, вы займётесь физкультурой в группе единомышленников и наладите общение с другими людьми, компания которых будет для вас приятной.
Сократите общение с вредными, злыми и токсичными людьми. Они не принесут вам ничего, кроме проблем. Вы не обязаны вариться в их котле.
8. Занятия йогой
Это отличный способ борьбы со стрессом, подтверждённый научными исследованиями. Дыхательные упражнения из йоги снижают кровяное давление у людей с гипертонией.
9. Кофе может быть как другом, так и врагом
Кофеин имеет много преимуществ для здоровья, в том числе может нормализовать давление. Однако, если оно у вас уже повышенное, кофеин вам не товарищ, потому что может вызывать кратковременные скачки́ кровяного давления даже у людей без гипертонии.
Если у вас высокое артериальное давление, рекомендую ограничить употребление кофе до двух максимум трёх чашек в день. Только знайте, что зелёный чай содержит даже больше кофеина чем чёрный кофе.
Вы можете устроить себе простой тест, который определит, как на вас действует кофеин. Проверьте своё кровяное давление до и в течение получаса, после того как вы выпьете чашечку кофе.
Если оно увеличится на 5 или даже 10 пунктов, то сто́ит задуматься, вы можете быть чувствительны кофеину.
10. Научитесь медитировать
Пение, дыхание, визуализация или всё это вместе – может стать эффективным инструментом для контроля стресса. Если вы испробовали все способы и ничего вам не помогает, попробуйте научиться медитации.
Соблюдение этих правил полезно даже для здоровых людей, а жить с гипертонией можно долгие годы, если её контролировать. Только своевременная диагностика и изменения в образе жизни могут остановить болезнь. Всё зависит только от вас.
Что вы думаете на этот счёт? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.