Один из ключевых факторов лишнего веса - склонность к перееданию.
Причем переедание не всегда связано с большим объемом пищи во время обеда или ужина. Нередко переедание может быть незаметным в виде привычки постоянно что-то жевать в течение дня.
Привычка к перееданию чаще всего имеет психогенный характер, то есть в основе импульсивного переедания могут лежать эмоции, связанные с разными переживаниями.
Рассмотрим, какие эмоции и чувства в некоторых случаях сопровождают переедание.
Агрессия - довольно распространённый спутник переедания. Всем известно выражение "заедать эмоции". Так вот очень часто заедается именно агрессия. Человек, который привык подавлять агрессивные импульсы, не выражать в общении с другими своё недовольство, гнев, злость, оказывается в своего рода ловушке - агрессия есть, а выразить её невозможно. Редко, кто справляется с помощью физических упражнений. Самый простой способ - задействовать тот самый речевой аппарат, с помощью которого и можно было вербализовать своё недовольство, но задействуется он не выражением отрицательных эмоций, а, наоборот, подавлением их, заталкиванием с помощью еды внутрь, ещё глубже.
Вспомните, были ли у вас похожие ситуации, когда вы сильно злились на кого-то или что-то, но не имели возможности выразить свои чувства, и в эти моменты возникало ощущение сильного чувства голода, желание что-то съесть. Нередко звучат высказывания типа: "Слона бы съел!", "Погрызть бы чего-нибудь!" Активная работа челюстями заменяет выражение словесного гнева. Если вы сталкиваетесь с такого рода эмоциями, задумайтесь, в адрес кого в вашей жизни больше всего накоплено гнева, что вы хотите и можете с этим сделать, как вообще вы справляетесь с агрессией, насколько распознаёте её внутри себя от малейшего проявления до ярко выраженного.
Как ни странно, радость, в том числе радость от общения тоже способствует перееданию.
Давно сложилась традиция отмечать радостное событие за торжественно накрытым столом, полным самых изысканных блюд. Поддержать общение за столом явно бывает проще, поскольку совместный приём пищи помогает и сплотиться участникам застолья, и справиться со смущением и неловкостью и т.д. Кроме того, иногда радость, возникшая в результате каких-либо достижений связана с наградой - поощрением себя вкусненьким.
Одиночество довольно часто способствует перееданию. Причем это может быть как хроническое одиночество, так и ситуативное. В первом случае человек проживает жизнь без близких отношений, и еда становится заменой чувствам любви, тепла и привязанности. В случае ситуативного - временного - одиночества иногда возникает желание поделиться с близким человеком чем-то важным, но нет возможности это сделать, так как тот в это время не может разделить чувства. Если есть нетерпеливость, стремление получить желаемое прямо здесь и сейчас, то на помощь приходит перекус, напоминающий обстановку, когда за чашкой чая можно было поделиться с близким своими переживаниями. Фактически происходит та же самая замена тепла и взаимопонимания.
Отслеживайте свои чувства, действительно ли в данный момент вам хочется вкусного, или просто-напросто вы скучаете по любимому человеку и стремитесь найти искусственную замену общению с ним общением с едой.
Такое переживание как тоска, которая связана с утратой важных людей в жизни, работы, смысла жизни и т.п., нередко идентифицируется как пустота, дыра внутри. Эту эмоциональную пустоту нередко пытаются заполнить едой. Тоска - весьма сложное состояние, за которым может скрываться много разнообразных переживаний, и справиться самостоятельно практически невозможно. На какое-то время на помощь приходит еда, которая отвлекает и "заполняет", но не решает проблемы психологического характера.
Если вы сталкиваетесь с ощущением пустоты внутри, подумайте, может, вы бежите от какой-то боли, боли потери, утраты чего-то ценного в вашей жизни.
Тревога является частым спутником переедания. Состояние, которое человек может идентифицировать как тревогу, требует снятия напряжения. Опять же тревога не является чувством, это состояние, за фасадом которого могут прятаться чувства страха, злости, растерянности.
Но распознать их самостоятельно бывает довольно сложно. Простой способ справиться с тревогой - заесть её, что и происходит у многих людей.
Усталость так же бывает причиной переедания. Как правило, люди со склонностью к работоголизму, слабо осознающие собственную усталость и другие потребности тела, в какой-то момент начинают замечать, что рука тянется за перекусом каждые 40-60 минут.
Фактически перекус является структурированием времени, то есть человек как будто имеет право отвлечься на еду, но в реальности, он может не чувствовать этого права, и во время перекусов продолжает работать, ещё больше погружая себя в состояние истощения, переработанности. Если замечаете за собой подобные эмоции, подумайте, что у вас с правом на отдых.
Причин переедания психогенного характера довольно много, в работе с клиентами поднимаются порой любопытные мотивы компульсивного пищевого поведения. Самостоятельно, как правило, обнаружить эти скрытые мотивы не представляется возможным. Но даже если вы начнете распознавать перечисленные в статье эмоциогенные факторы переедания, вам значительно проще будет справляться с привычкой устраивать перекусы.
Подписывайтесь на мой новый канал Пси беседка.
*Любые аналогии и совпадения являются случайными, текст авторский.
© Анжелика Стражкова, 2022. Все права защищены.
Подписывайтесь также на наш канал в Telegram.