Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Сегодня говорим о важности здоровья кишечной микрофлоры – микробиома.
Что такое микробиом
Говоря простыми словами, микробиом – это совокупность всех микробов, живущих на поверхности и внутри человека. Большая его часть находится в кишечнике.
Еще сто лет назад, когда биология и медицина были на низком уровне, микобиом считали едва ли не вредным паразитом, живущим внутри человека. Теперь же многие ученые утверждают, что микробиом кишечника следует рассматривать, как отдельный важный орган, который способен оказывать существенное влияние на весь организм.
Как микробиом управляет организмом
Доказано, что от состава микробиома зависит состояние здоровья человека и даже его психологическое благополучие. Ряд телесных и психологических недугов развиваются именно из-за нарушения состава кишечной микрофлоры. Вот далеко неполный список:
- заболевания печени и почек;
- ожирение;
- сахарный диабет;
- воспаление кишечника;
- диарея;
- нарушение иммунитета;
- аутизм;
- депрессия;
- деменция;
- ускоренное старение.
Известно, что для каждого из этих недугов характерен свой специфический состав микробиома (то есть в нем обитает набор бактерий определенного вида). Например, у всех диабетиков он примерно схож, но отличается от всех людей с нарушенным иммунитетом.
Можно ли управлять микробиомом
Ученые выяснили, что, изменив состав микробиома, можно влиять на течение заболевания. Одним из методов оздоровления микробиома, которые ученые активно осваивают в последние годы (исследования производятся в основном на животных и на людях-добровольцах), является фекальная трансплантация – перенесение образцов фекалий здоровых особей к больным.
Очень интересными оказались результаты прошлогоднего ирландского исследования. Благодаря фекальной трансплантации от молодых мышей к старым удалось вызвать значительное омоложение последних. И в первую очередь омолодились клетки мозга, сердца и кровеносных сосудов. Это открывает новые перспективы в геронтологии – науке о старении.
На первом месте диета
И все же самым эффективным методом воздействия на состав микробиома в настоящее время является изменение рациона и соблюдение гигиены. Другими словами, чем здоровее ваша еда, чем чище ваше тело и окружающее вас помещение, тем лучше сбалансирован состав вашего микробиома, а значит, тем эффективнее его влияние на здоровье и состояние психики.
Например, доказано, что у людей, которые придерживаются диеты песко (типичный рацион многих срезидемноморцев), гораздо ниже, чем у других, риск развития сердечно-сосудистых недугов, ожирения, метаболического синдрома, диабета, болезней печени и многих других проблем. При этом они имеют более высокий уровень дофамина, поэтому чаще других пребывают в хорошем настроении. А самое главное, средняя продолжительность этих людей – одна из самых высоких на планете – 83-84 года.
Если вкратце описать состав диеты песко, то на первом месте стоят овощи (более 50 процентов рациона), рыба с морепродуктами (тоже практически ежедневно), цельнозерновой хлеб, оливковое масло, а в качестве десерта (то есть понемногу) – сыры, фрукты и красное сухое вино.
Такая диета наиболее благоприятно влияет на микробиом, питает его и стабилизирует, не дает развиться вредным гнилостным и бродильным бактериям.
Таким образом, изменив образ жизни и ежедневный рацион (а еще, ограничив употребление антибиотиков и других средств), можно значительно улучшить состав и полезные функции микробиома и тем самым оздоровить и омолодить организм.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
3 основных фактора, которые вызывают бессонницу после 55 лет
Самый полезный продукт для поджелудочной железы: правильный способ приготовления