Многие из нас в той или иной степени пытаются заботиться о состоянии своей фигуры, да и здоровье каждого волнует. Естественно, что факторов, которые влияют как на первый сегмент, так и на второй очень много, самых разнообразных. Это и образ жизни, и питание, и способы питания, и время на прием пищи, и даже то, что мы делаем после трапезы. Все это создаем мы сами. Но, чего же все-таки не стоит делать, если вы хотите сохранить своё здоровье и фигуру?
Давайте не будем тянуть и сразу перейдем к тому от чего можно отказаться, а заодно помочь здоровью и фигуре:
- Вы постоянно пьете сладкий чай или черный кофе. Данные напитки может и полезны в нормальных объемах, однако сладкий чай вызывает тягу к простым углеводам. То есть вы не можете просто пить чай - вам обязательно нужна конфета или печенье. А кофе ускоряет работу пищеварения, быстро повышая чувство голода.
- Второй момент - не пытайтесь заедать физический голод леденцами или жвачкой. Леденцы - это просто простые углеводы, которые только повышают чувство голода, а вот жвачка во время голода может сыграть плохую шутку - она ускоряет скорость пищеварения, а ваш ЖКт думает, что мы что-то едим. Определенные вещества вырабатываются, но пища не идет, почему постепенно можно столкнуться с проблемами ЖКт.
- Вы в снижении веса ориентируетесь на весы, которые вас расстраивают. С этим часто сталкиваются те, кто тренируется. Жир уходит - он легче, но мы качаем массу мышц - они тяжелее, почему ориентируясь на весы вы можете не замечать результата. Лучше всего измеряться сантиметровой лентой.
- Вы постоянно ходите голодным. Голод делает человека агрессивным, раздражительным, почему есть хочется еще больше. Плюс ко всему прочему при постоянном голоде наше тело начинает снижать обменные процессы. Сниженный метаболизм вызывает застой веса, либо его прибавление. А полнеть в таком случае можно даже от минимальных калорий. Снизить вес при низком метаболизме очень сложно.
- Вы терпите, терпите отказ от еды, а потом срываетесь. Это скорее уже больше к диетам - вы долго можете на них сидеть, метаболизм снижается, но в один день срываетесь, почему вес очень быстро повышается, а вам его снизить очень тяжело.
- Вы перекусываете постоянными фруктовыми коктейлями, смузи, бутербродами на белом хлебе. Фруктовые смузи и коктейли, йогурты, белый хлеб - все это простые углеводы от которых через 15-20 минут снова хочется есть. И еще как. Именно поэтому лучше выбирать белковые перекусы или перекусы со сложными углеводами, в конце концов белый хлеб всегда можно заменить на цельнозерновой - уже лучше и сытнее.
- Я могу есть сколько хочу - меня спасает от набора веса спорт. На самом деле не у всех это работает, и даже тренировки в случае переедания не всегда могут помочь избежать полноты. Все должно быть в меру: и питание, и спорт.
- Вегетарианство. На самом деле, может быть это и очень хорошая для кого - то вещь, но тут стоит понимать, что переходить на вегетарианство нужно постепенно, следить за количеством тех или иных элементов в рационе. Если же вы резко станете вегетарианцем, то просто будете ходить голодным, постоянно раздражаться, а еще можно столкнуться с выпадением волос. Поэтому о данном этапе стоит хорошо подумать и взвесить все плюсы, минусы.
- Вы практически не добавляете клетчатку и овощи в рацион. Клетчатка в рационе помогает работе нашего пищеварения, очищает его, помогает лицу. Если её будет недостаточно в рационе, то человек будет сталкиваться с постоянным голодом и перееданием. Поэтому возьмите за привычку добавлять в рацион овощи и зелень.
Здесь же хочется отметить, что с пользой для фигуры не стоит отказываться и от жирных кислот: жирные сорта рыбы, авокадо, оливковое и растительное масло, орехи. Они необходимы, чтобы мы не ощущали голода длительное время, а еще давали пользу волосам и ногтям, в конце концов лицу.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной - не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: