После 40 у нас есть выбор: либо вечно прятать шею в водолазках да шарфах, либо все-таки уделить ей больше внимания и царственно нести свою голову. Конечно, морщины неизбежны. Но ведь никто не мешает отложить их появление на максимально дальний срок.
Все знают, что преимущественно выдает возраст женщины: руки и шея. Особенно в случае, когда по генетике досталась очень тонкая кожа. Ох, это - мой случай. Соответственно, ощущаю на себе все прелести прожитых лет. Однако любое полезное действие для сохранения молодости - всегда лучше, чем ничего. Вот и предлагаю сегодня новую подборку приемов и техник для лебединой шейки.
❗ Внимание! Любые техники (в том числе массаж) могут иметь серьезные противопоказания. Консультируйтесь со специалистами!
"Шея - всему голова"
На самом деле забота о шее - это не просто сохранение внешней молодости. Все техники самомассажа, включая точечный, помогают оставаться здоровыми и бодрыми. Мало того, еще и с ясным умом. А это, пожалуй, вообще самое главное.
Всякий раз, когда вы массируете мышцы шеи или следите за осанкой, вы продлеваете физическое, ментальное и эмоциональное здоровье. Ибо шея - в прямом смысле ключик к голове, проводник питательных веществ, кислорода и всего необходимого для нормальной жизнедеятельности мозга.
А еще от состояния шеи зависит молодость лица, настроение, полноценный сон, скорость реакции и вообще качество жизни. Поэтому, выполняя простые техники (которые будут описаны дальше в статье), вы заботитесь не только о молодости шеи, но и о своем здоровье в целом.
Приступим? Многое можно делать уже в процессе чтения статьи. Если нет противопоказаний.
1. Лимфодренажный массаж шеи
Начинаем с самого важного. Ведь нет смысла наносить крем, когда лимфатическая жидкость в нашей шее подобна застоявшемуся болоту. Поэтому сперва разгоняем лимфу, а уже потом можно подумать о косметике.
Ключевой нюанс: двигаемся сверху вниз. Сначала массируем заднюю поверхность шеи у основания черепа. Здесь можно выполнять надавливающие и круговые движения, сложив вместе по четыре пальца.
Теперь можно выполнить поглаживающие движения от основания шеи (у головы) в сторону плеч (по диагонали).
Завершаем самомассаж так: ребро ладони ставим над ключицей и надавливаем 3-5 раз.
2. Почти волшебная точка Тянь-чжу
Воздействие на эти симметричные точки оказывает омолаживающее и оздоравливающее действие: расслабляет напряженные и спазмированные мышцы задней части шеи и мышцы в области затылка. А также улучшает зрение и дает несколько других положительных эффектов.
Тянь-чжу находится на затылочной границе роста волос, в углублении.
Название этой точки переводится как "опора неба". Многие люди интуитивно массируют ее, когда чувствуют напряжение в шее или надвигающуюся головную боль.
Для воздействия на точки достаточно выполнять круговые движения подушечками пальцев. Затем можно надавить на точку и удерживать это давление около 5 секунд.
Еще полезнее выполнить следующее: одновременно давить на обе точки и растягивать мышцы шеи по направлению друг от друга, в стороны. Тут важно не перестараться с силой надавливания. Если почувствуете тошноту, то сразу остановитесь. Растягивание мышц в этой области помогает улучшить кровообращение по всей задней поверхности шеи.
3. Избавляемся от двойного подбородка и улучшаем состояние передней части шеи
Поставьте большой палец под подбородок в углублении под челюстной костью. Надавите (без фанатизма) и начинайте медленно запрокидывать голову. Когда подбородок поднимется примерно на 45 градусов, то попробуйте такое действие: пальцем подталкиваете подбородок вверх, а подбородком оказываете сопротивление вниз. Удержите максимальное напряжение в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь. И повторите упражнение еще 5 раз.
Если регулярно делать такой прием, то овал лица станет более четким, как и угол молодости. И, конечно, двойной подбородок станет уменьшаться. При условии, что вы не злоупотребляете калорийной пищей.
4. Тряпичная кукла
Самый простой способ расслабить мышцы шеи. Выполняется в положении стоя. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вниз. Руки свободно опустите. Расслабьте спину. Поболтайте руками. Голова свисает вниз. Почувствуйте, как напряжение уходит.
Вверх поднимайтесь очень медленно и осторожно, позвонок за позвонком.
5. Любые упражнения для осанки
Шея страдает в первую очередь, когда мы сутулимся. Ведь ей приходится в самой неудобной позиции удерживать на себе огромный вес нашей головы. Всякий раз, когда вам хочется сгорбиться, пожалейте свою драгоценную шею. Ее позвонки хоть и крепкие, но изнашиваются так же, как детали машины, если за ними не ухаживать.
Самое простое упражнение - "Стеночка". Помогает телу запомнить верную позицию. Подходим к стене и встаем к ней спиной так, чтобы касаться в нескольких точках: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Стоим пару минут. И отходим. Чувствуете, с какой царственностью вы несете свою голову в таком положении?
И еще важный нюанс: невозможно удерживать осанку, если мышечный корсет спины и пресса слабый. Поэтому делаем хотя бы планку, упражнение "Кошечка" (выгибание спины в позе на четвереньках). А в идеале - регулярные упражнения для мышц пресса и спины.
6. Забота о коже
При всей нашей любви к солнцу нет ничего губительнее для кожи, чем его излучение. Защитные средства, конечно, уменьшают воздействие ультрафиолета. Но, по идее, шею лучше закрывать от иссушивающих лучей. Впрочем, и от сильного ветра, мороза - тоже. Поэтому на первом месте - защита, а уже потом - увлажнение.
Самые эффективные маски - тканевые по японской системе. Есть готовые варианты в продаже, но можно и самим пропитать ткань лосьоном или увлажняющей маской, а затем нанести на шею и подержать хотя бы 20-30 минут. Смывать состав не нужно: если есть избыток на коже, то можно промокнуть бумажной салфеткой.
7. Привычки
От основной ночной позы тоже зависит состояние шеи. Сон на животе - верная дорога к ранним горизонтальным морщинам. Увы, я сама не могу избавиться от привычки спать на животе - кажется, нет ничего удобнее и слаще. Но можно хотя бы пытаться уснуть на спине, а также "ловить" себя ночью на вредном положении и переворачиваться обратно.
Еще одна ценная привычка - водный баланс. Без достаточного объема жидкости коже трудно сохранять эластичность. Поэтому не забываем пить воду, особенно по утрам.
***
Такая вот небольшая памятка плюс несколько свежих приемов. На моем канале есть и другие публикации о шее. Стараюсь сама регулярно перечитывать и добавлять что-то новенькое. Ведь мотивация заниматься своим здоровьем и молодостью поддерживается частой сменой техник. Как и в спорте: если делать одно и то же упражнение месяцами, то со временем оно перестает давать эффект. Поэтому нужно постоянно использовать новые техники.
Здоровья вам и красоты! Благодарю за любую вашу активность. И до встреч в очередных публикациях! Также всегда рада видеть вас в своем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме: