Шея - такая тонкая и уязвимая. А ведь от нее зависит все, что связано с нашей головой:
✔работоспособность мозга;
✔ скорость познавательных процессов;
✔ ясность памяти;
✔ концентрация внимания;
✔ острота мышления и многое другое.
Молодость и красота лица тоже имеют самое прямое отношение к состоянию шеи. Ведь она - не только проводник крови, несущей питательные вещества и кислород в каждую клеточку кожи. Шея - это еще и мышцы, которые прямо и косвенно связаны с мускулатурой лица и головы в целом. Сложно переоценить, насколько сильно влияет состояние шеи на качество нашей жизни.
Когда у меня есть минимум времени на заботу о себе, то куда в первую очередь тянутся мои руки? Да, к шее. Если уделять внимание ей, то "спасибо" скажет и легкая голова, и успокоенные мышцы лица, и отдохнувшие глаза.
Кто такой доктор Бутримов
Я много уже рассказывала на своем канале о работе с шеей. Но еще ни разу не приводила примеры из гимнастики Бутримова. Давайте познакомимся с этим интересным доктором? Он этого заслуживает.
Бутримов Владимир Александрович - психотерапевт, рефлексотерапевт, специалист по оздоровительной гимнастике цигун. Изучал и исследовал эти направления с 1979 года. Получил высшее медицинское образование. Разработал собственный комплекс упражнений для шейного отдела, направленный на восстановление его здоровья и нормализацию кровообращения.
Упор в своей методике делает на Доинь Яншен Гун (направление цигунтерапии).Многократный чемпион мира в индивидуальных и командных выступлениях по этому и другим направлениям терапии.
Еще больше о специалисте можно почитать на его личном сайте: butrimov.ru
Я к уважением отношусь к любым авторским разработкам. Поэтому, как вы понимаете, у меня нет морального права копировать полный комплекс. Но рассказать о нескольких приемах, а также объяснить их эффективность - можно. Тем более, со ссылкой на материалы.
❗ Внимание! Очень важно! Упражнения для шеи могут иметь серьезные противопоказания. Пожалуйста, сначала консультируйтесь со специалистом, если не уверены. Статья написана исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике.
Что дает гимнастика Бутримова
✅ Укрепление мышечного каркаса. А сильная мускулатура шеи - это осанка и здоровая посадка головы.
✅ Увеличение амплитуды движений. Это будет особенно заметно спустя несколько недель. Заметьте, насколько подвижна ваша шея сейчас, насколько выражен поворот и наклон головы. Сравните с результатами через 4-6 месяцев.
✅ Повышение выносливости мышц спины и шеи. Бесценное свойство, которое помогает избежать переутомления к вечеру.
✅ Улучшение общего самочувствия и настроения. И неудивительно, ведь с ясной головой ощущения совсем другие.
✅ Нормализация сна. Прощай, бессонница!
✅ Улучшение умственной деятельности и всех познавательных процессов. А это означает, что память станет крепче, внимание - более концентрированным, скорость реакций повысится и т.д.
✅ Омоложение лица. В частности, овал станет более четким, уменьшится второй подбородок и глубина морщин на лбу, расслабятся жевательные мышцы. Ведь перенапряженная шея - это и перенапряженная затылочная область, стиснутые зубы, опущенная голова. А тренированная шея без зажатых мышц - это расслабленное лицо, высокая посадка головы и пр.
И вот как отзываются люди об этом комплексе:
Правила выполнения гимнастики Бутримова:
- Систематичность. Не стоит ждать волшебных результатов, если выполнять упражнения пару раз в неделю. Рекомендуется делать гимнастику ежедневно или хотя бы через день. А Бутримов и вовсе советует делать эти приемы в конце каждого часа при длительной сидячей работе.
- Движения - только плавные и аккуратные. Никакой боли не должно быть!
- Положение тела - спокойное, расслабленное.
- Стремиться к максимальной амплитуде, но без зажимания мышц.
- Одно упражнение плавно переходит в другое.
- Качество важнее количества.
Комплекс Бутримова для здоровья шеи
Это - подробное, понятное и доходчивое видео с канала доктора.
Упражнения из гимнастики Бутримова
Я выбрала 7 первых упражнений из комплекса. Но настоятельно рекомендую выполнять именно по видео, где Владимир Александрович очень доступно и понятно объясняет и показывает. Будет справедливо, если вы поблагодарите в первую очередь именно его на авторском канале YouTube. Я лишь знакомлю с приемами, а должное отдаю специалисту. Бесценное видео.
Предлагаю текстовый формат и скриншоты наиболее простых приемов.
1. Растягивающий прием вперед-назад. Подбородок выдвигаем вперед, а затем втягиваем назад. Очень аккуратно и плавно. Без закрепощения мышц. Старайтесь тянуться, мысленно сосредотачиваясь на шейном отделе.
2. Растягивающий прием влево-вправо. Теперь выполняем не менее плавные повороты головы и в максимальной позиции тянемся в сторону плеча. Все делаем очень мягко.
3. Растягивающий прием вниз-вверх. Наклоняем голову вниз и словно стекаем подбородком по грудине. Затем наклоняем назад. Очень осторожно, не заваливая голову.
4. Повороты со взглядом назад. Это упражнение похоже на второе, но теперь в максимальной точке поворота вправо или влево нужно смотреть назад. И тянуться назад. Стараться посмотреть, что находится за спиной. Все движения - очень медленные.
5. Вниз и влево-вправо на 45 градусов. В этом упражнении сначала плавно опускаем подбородок вниз и уже из этой позиции поворачиваем голову примерно на 45 градусов (на сколько позволяет амплитуда движений). Возвращаемся в позицию "подбородок вниз" и поворачиваем голову в другую сторону. Смотрим в небо. Не поднимаем голову в обычную позицию, пока не завершим упражнение.
6. Наклон вбок к плечу. Наклоняем голову к плечу и в максимальной точке тянемся макушкой. Растягиваем аккуратно. Здесь важно совершать именно двойное движение: мы не жмем голову к плечу, а наоборот - тянемся макушкой в сторону и вверх.
7. "Блюдце". Это название я придумала сама, чтобы лучше запомнить. Сначала втягиваем подбородок и голову в шею. И делаем движение подбородком, словно по по блюдцу: полукругом от одного плеча, вперед и через правое плечо обратно. Будто прокатываем подбородком дугу. То же самое делаем в другую сторону. Важно не забывать опустить плечи, иначе они будут закрепощать работу шейного отдела.
Как видите, упражнения усложняются от простого к трудному. Комплекс занимает около 12 минут. Есть еще парочка упражнений, но их уже сложно описать словами - все очень хорошо и удобно повторять по видео.
Рекомендации Бутримова
- Доктор Бутримов уверяет, что через 4-5 месяцев регулярного выполнения этого комплекса можно почувствовать значительные улучшения.
- Бутримов рекомендует начинать с 2-4 повторов каждого упражнения и постепенно довести до 8 повторов. Главный его принцип: "Важно не навредить".
- Не стоит гнаться за количеством, потому что здесь гораздо важнее качество выполнения каждого движения и осознанность.
***
Мне доставило большое удовольствие выполнять такой комплекс. В прямом смысле ощущаю, как улучшилось кровообращение и подвижность позвонков. Голова прояснилась, стала легкой. Очень хочется написать для вас что-то еще)))
***
Надеюсь, вам понравилась статья и упражнения. Если да, то буду благодарна за 👍, подписку, репосты, комментарии. Теперь только от вашей активности зависит жизнь канала и вознаграждение автору (пусть даже скромное, но без ваших действий почти нулевое).
Также буду очень рада видеть вас в своем свежем трехнедельном блоге в ВК. Где я делюсь позитивом, интересными событиями, юмором, счастливыми заданиями, цитатами и многим другим. Присоединяйтесь!
И статьи по теме: