Сколько кг держит на себе наша шея? Что думали китайские мудрецы о ее связи с головным мозгом? Как выглядит "кивок лежа" и чем он полезен? Читайте до конца и узнайте ответы на все вопросы.
***
Сегодня статья по заявке моей читательницы. Я с удовольствием собираю все ваши пожелания и по мере возможности (а также в соответствии с правилами Дзена) стараюсь сделать публикацию по каждой просьбе.
Конечно, на моем канале уже есть статьи по теме "Шея" и даже целая подборка. Приглашаю ознакомиться по указанной ссылке. А сегодня обязательно расскажу нечто новенькое и неизбитое.
❗ Внимание! Любые упражнения и массажи могут иметь противопоказания! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не является рекомендацией к самодиагностике или самолечению. Консультируйтесь со специалистами!
Шея - всему голова?
Было бы заблуждением считать, что для красивой шеи нужно делать упражнения прицельно только для нее. Если посмотреть на позвоночник, то станет понятно: от его состояния напрямую зависит и посадка головы, и состояние нашей шеи. Поэтому будем работать комплексно: с осанкой, плечами и непосредственно шеей.
Упражнения для шеи - это не только забота о ее красоте, но и о здоровье всего организма. Ведь она - наш "проводник" между головой и телом. Ясный ум, отличная память и концентрация, слаженная работа органов и систем - все зависит от мозговой активности. А ее в свою очередь обеспечивает хорошее кровоснабжение. Какой из этого вывод? Заботиться о шее - это равносильно заботе о своем здоровье на всех уровнях: физическом, ментальном и эмоциональном.
В течение дня шея держит на себе около 5 кг. Но если мы постоянно склоняем голову, то этот груз увеличивается в несколько раз:
В китайской системе оздоровления (цигун) состоянию шеи уделяют особое внимание. Я предлагаю вам сегодня именно восточные техники, направленные на:
✅ улучшение циркуляции в сосудах;
✅ возвращение подвижности шейному отделу позвоночника;
✅ усиление притока кислорода в головные артерии;
✅ уменьшение воспалительных процессов и "разбивание" солевых отложений;
✅ омоложение кожи (благодаря улучшению обменных процессов и повышению эластичности тканей).
1. Японская техника от мастера Хироко
Это наипростейшее упражнение помогает расправить плечи, выровнять ключицы, улучшить осанку и удлинить шею. Особенно рекомендуется тем, кто много сидит за компьютером или имеет привычку склонять голову над гаджетами (т.е. практически всем актуально).
Исходная позиция: встаем, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем в стороны на уровне плеч параллельно полу.
Само упражнение: Поворачиваем руки влево, сгибая правую руку в локте. Теперь вправо, сгибая левую руку в локте. Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Вправо:
Влево:
Нюансы упражнения. Работают только руки! Туловище не поворачиваем. Очень важно не опускать руки (во всех смыслах 😉). Голова и корпус остаются неподвижными!
2. "Любопытный нос"
Название придумала свое, чтобы лучше запомнить это китайское упражнение. Просто садимся на стул, смотрим перед собой. Делаем медленный вдох и очень плавно вытягиваем шею вперед.
Тело при этом остается абсолютно неподвижным. Двигается только шея и голова. Представляем, как кончиком носа хотим дотянуться до чего-то.
На выдохе аккуратно возвращаем голову назад. А теперь втягиваем подбородок в шею так, будто хотим встроить его внутрь.
На вдохе снова вытягиваем шею вперед и тянемся своим любопытным носом.
Повторяем упражнение 10 раз.
3. Кивок лежа
Упражнение от японского тренера Ириая Казуя (могу ошибиться в транскрипции, т.к. не владею этим языком).
Помогает избавиться от двойного подбородка и так называемой "компьютерной шеи" (это когда голова все время выдвинута вперед).
Ложимся на спину на ровную поверхность, т.е. кровать не подойдет! Ноги сгибаем в коленях, руки вдоль туловища. Плечи опущены. Затылок, ягодицы и плечи обязательно на полу.
Теперь мысленно вытягиваем голову вверх, представляя себе, словно нас тянут за невидимую нить, идущую через макушку. В таком положении плавно наклоняем голову вперед, прижимая подбородок к шее. Затылок при этом не отрывается от пола! Получается "кивок лежа". Задерживаемся в этой позиции на пару секунд и возвращаемся обратно.
Повторяем 10 раз.
В этом упражнении вытягивается задняя поверхность шеи. Плечи не должны двигаться!
4. Волшебный точечный массаж
Наша шея постоянно "таскает" на себе тяжелый груз (голову) и отдыхает без этой работы носильщиком только ночью. Поможем же труженице расслабиться перед сном. Снимем напряжение с шеи и обеспечим полноценный отдых.
- Сначала массируем двумя пальцами точки у основания черепа слева и справа. Эти точки называются "тян-чжу" и находятся по линии роста волос, в углублении у наружного края трапециевидной мышцы. Также эти симметричные точки называют "опорой неба". Они регулируют кровообращение и дыхание.
- Массируем точку "да-чжуй" у основания шеи по центру. Эта точка помогает снять спазм мышц и очень эффективна при сбрасывании стресса. Помассируйте ее круговыми движениями. Интенсивно, но не до боли. Почувствуйте, как уходит напряжение дня.
Завершить расслабляющий массаж шеи можно разминанием боковых поверхностей шеи и напряженных мышц плеч. Более подробно о таком массаже есть в других моих публикациях (ссылки будут в самом конце статьи).
***
Желаю вам здоровья, молодости и активного долголетия! Благодарю за любую активность (лайки, репосты, комментарии, подписки) - это вдохновляет на ведение канала и в прямом смысле поддерживает его жизнь. До встречи в новых публикациях! И всегда рада видеть вас в своем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме: