Чрезмерный и продолжительный стресс на работе может истощать как физически, так и эмоционально. Человек может потерять интерес и мотивацию к своей деятельности и в конечном итоге перестать справляться со своими обязанностями, как на работе, так и в повседневной жизни. Это синдром выгорания, который поражает все большее число людей. Узнайте, как распознать симптомы выгорания, и что вы можете сделать, чтобы обрести равновесие и снова радоваться жизни.
Основные признаки умственного истощения при синдроме профессионального выгорания
- потеря концентрации;
- апатия и отсутствие мотивации к выполнению задач;
- прокрастинация (откладывание дел на потом) и снижение продуктивности;
- чувство перегруженности обязанностями;
- эмоциональная отстраненность от всего, что связано с работой (избегание обычных рабочих разговоров, потеря доверия к коллегам или чувство гнева, направленное на коллег);
- пессимизм и разочарование;
- потеря уверенности в собственных силах (низкая самооценка).
Симптомы физического истощения
Физическое истощение выражается постоянной усталостью. Она может быть настолько сильной, что человеку становится трудно заниматься повседневными делами. В дополнение к усталости могут возникать следующие физические симптомы:
- бессонница;
- головная боль и/или боль в животе;
- ощущение тошноты;
- потеря или усиление аппетита;
- желудочно-кишечные проблемы;
- мышечное напряжение;
- изменения в поведении (социальная изоляция, неявка на работу под разными предлогами, обращение к лекарственным средствам или алкоголю).
Работа, связанная с высоким уровнем стресса, не всегда приводит к выгоранию. Некоторым людям удается хорошо справляться со стрессовыми ситуациями, и в большинстве случаев негативных последствий не возникает.
Специалисты говорят о наличии определенных факторов риска, способствующих возникновению синдрома эмоционального выгорания у определенных людей.
Факторы, связанные с личностными особенностями каждого человека
1. Черты характера и модели мышления. Перфекционисты и пессимисты больше подвержены стрессу. Также склонны к выгоранию те люди, у которых низкая самооценка и нереалистичные ожидания от жизни. Кроме того, люди с консервативным складом ума, которые не могут легко адаптироваться к новым ситуациям, чаще страдают от синдрома выгорания.
2. Личные проблемы, особенно финансовые. Люди, у которых много расходов или долгов, имеют более высокий уровень риска развития выгорания. Кроме того, если человек работает один из всех членов семьи, то он испытывают большую нагрузку, что может привести к физическому и психическому истощению.
Факторы, связанные с рабочей средой
1. Отсутствие общения и поддержки со стороны руководства. Исследования показывают, что сотрудники, которые чувствуют сильную поддержку своего руководителя, на 70% реже испытывают эмоциональное выгорание.
2. Сложные отношения с начальством или коллегами. Люди, которые не ладят с коллегами по работе, более склонны к выгоранию.
3. Непонимание своих обязанностей. Когда в организации нет четкой структуры и четко определенных ролей, сотрудники не знают точно, что от них ожидается. У них может возникнуть чувство, что они работают впустую.
4. Чрезмерная загруженность. Если у человека слишком много обязанностей, он может не успевать выполнять свои задачи вовремя. Он будет чувствовать себя подавленным, и часто это приводит к истощению.
5. Несправедливое обращение на работе (фаворитизм, несправедливое вознаграждение, словесные оскорбления и т. д.). Сотрудники, которые чувствуют, что с ними несправедливо обращаются на работе, могут испытывать эмоциональное выгорание.
6. Длительное рабочее время. Люди, работающие более 8 часов в день, быстрее выгорают.
В чем разница между стрессом и выгоранием?
Синдром профессионального выгорания может быть результатом постоянного стресса, но это не то же самое, что стресс. Выгорание – это нервное истощение, отсутствие мотивации и надежды на позитивные изменения в своей жизни.
Чтобы определить, страдаете ли вы от эмоционального выгорания или просто чувствуете усталость, задайте себе несколько вопросов:
1. Просыпаетесь ли уставшими, даже если спали 6-8 часов?
2. Беспокоитесь ли по утрам о том, что будет происходить на работе в этот день?
3. Испытываете ли вы чувство неэффективности и неудовлетворенности работой?
4. Ищете ли вы причины не идти на работу?
5. Теряете ли вы терпение по отношению к коллегам быстрее, чем раньше?
6. Вы не в состоянии увидеть полезность и цель работы, которую вы выполняете?
7. Вам больше не хочется ничего делать?
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, а чувство беспомощности и подавленности сопровождается признаками физического истощения, важно срочно принять меры!
3 способа повышения стрессоустойчивости на работе
Как лечить синдром профессионального выгорания?
Несмотря на то, что выгорание является серьезной проблемой с долгосрочными последствиями, от него можно избавиться. Необходимо обратиться за помощью и внести некоторые изменения в свой образ жизни.
Важно поговорить со своим руководителем, если вы чувствуете несправедливое отношение к себе или у вас слишком много обязанностей. Вам также может быть полезно взять отпуск, сменить должность в той же организации или даже найти работу в другом месте. Однако, вне зависимости от условий рабочего места, для предотвращения эмоционального выгорания необходимо:
- стараться поддерживать баланс между профессиональной и личной жизнью;
- организовывать свое рабочее время в соответствии с важностью каждой задачи;
- просить о помощи, когда вы не можете выполнить поставленную задачу;
- не брать на себя дополнительные поручения только для того, чтобы угодить своему начальнику;
- общаться с коллегами, обсуждать с ними проблемы на работе, чтобы снизить уровень стресса;
- избегать брать работу на дом.
Естественные средства от эмоционального выгорания включают в себя здоровый образ жизни и методы управления стрессом. Для этого:
- не забывайте об отдыхе;
- придерживайтесь здорового питания;
- найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие и расслабляет вас;
- делайте физические упражнения не менее 30 минут каждый день;
- сократите время, проводимое в социальных сетях.
Что касается здорового питания, важно помнить о следующих советах специалистов:
1. Сократите количество потребляемого сахара и рафинированных углеводов, так как это приводит к быстрому снижению настроения и энергии.
2. Сократите потребление кофеина, вредных жиров и продуктов с консервантами или гормонами.
3. Ешьте больше жирных кислот омега-3, потому что они улучшают настроение. Лучшими источниками жирных кислот являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоус, сардины), семена льна, льняное масло, миндаль и грецкие орехи.
4. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Никотин и алкогольные напитки вызывают беспокойство.
Итак, синдром профессионального выгорания — это серьезная проблема, влияющая на качество жизни, физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете симптомы выгорания, не игнорируйте их. Они могут быстро привести вас к депрессии, состоянию, вылечить которое непросто. Если вы не можете найти силы для преодоления проблемы, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Друзья, большая просьба - подписывайтесь, если читаете. Это мотивирует писать для вас новые полезные статьи.