Навязчивые мысли часто уходят корнями в детство. Если каждое проявление непослушания или плохое поведение строго наказывались, ребенок со временем учится скрывать свои эмоции и желания. В будущем они могут начать проявляться через навязчивые мысли.
Женщины, страдающие послеродовой депрессией, также часто сталкиваются с навязчивыми мыслями. Они испытывают страх и тревогу, связанные с заботой о ребенке. Такие женщины очень боятся нанести вред малышу из-за того, что у них не хватает сил или терпения ухаживать за ним.
Как справиться с навязчивыми мыслями?
Навязчивые мысли могут сильно осложнить жизнь и ухудшить ее качество. Они вызывают чувство стыда и беспокойства. Во многих ситуациях такие мысли также могут привести к обиде или даже враждебности по отношению к окружающей среде. Человек, преследуемый навязчивыми мыслями, может все более и более отстраняться от общественной жизни, отказываться от прежних занятий или способов времяпрепровождения.
Навязчивые мысли могут привести ко многим проблемам, включая депрессию и другие заболевания. Так что от них необходимо избавляться. Это сложно, но возможно. Что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с навязчивыми мыслями?
1. Прекратите бороться с ними
Этот совет может показаться странным, но он является действенным. Чем больше вы боретесь с навязчивыми мыслями, тем больше они вас одолевают. Таким образом, борьба с навязчивыми мыслями, как ни парадоксально, их обостряет.
Начните наблюдать за мыслями, которые вас беспокоят. Относиться к ним без осуждения или чувства вины и страха сложно, но это очень важно. Поэтому стоит изучить техники релаксации, которые помогут вам сохранить внутренний покой и равновесие. Если вы перестанете бороться, у вас появится шанс лучше понять преследующие вас мысли. Это даст вам возможность избавиться от них навсегда.
2. Подавляющее большинство вещей, о которых люди беспокоятся, никогда не происходят на самом деле
Так что нет смысла волноваться. Вместо того чтобы верить своим навязчивым мыслям, подвергайте их сомнению. Размышления о том, что вы можете спрыгнуть с моста или шагнуть под встречную машину, вовсе не означают, что вы так и сделаете.
3. Сосредоточьтесь на настоящем
Навязчивые мысли часто относятся к прошлому или будущему. Живите настоящим. Не сосредотачивайтесь на том, чтоб можете потерять работу или заболеть. Думайте, как вы можете повысить свою квалификацию и остаться востребованным на рынке труда. Вместо того чтобы беспокоиться о своем здоровье – позаботьтесь о нем. Лучше питайтесь, занимайтесь спортом, совершайте длительные прогулки, помните о периодических медицинских осмотрах.
Если вы чувствуете, что вас начинают атаковать навязчивые мысли, почитайте книгу, сходите на прогулку с собакой, совершите пробежку. Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас.
4. Что самое страшное может произойти?
Это один из лучших вопросов, который вы можете себе задать, если вас посещают навязчивые мысли, такие как потеря работы, обман со стороны партнера или провал на экзамене. Иногда, хорошенько подумав о последствиях, можно прийти к выводу, что все будет не так уж и плохо. Что бы ни произошло, вы сможете противостоять этому.
Вы не сдадите важный экзамен? Его можно пересдать. Вы потеряете работу? Можно найти другую. Слишком часто навязчивые мысли значительно преувеличивают негативные последствия вполне обычных вещей. И это то, что вы должны понимать, чтобы начать с ними борьбу и победить в ней.
5. Забудьте о совершенстве
Вы никогда не будете абсолютно идеальным человеком. Знаете почему? Потому это невозможно. Совершенных людей не существует. Если вы думаете только о том, чтобы делать все идеально, этот путь точно никуда не приведет. Простите себя за ошибки. Вы имеете на них право. Самое главное – сделать выводы и двигаться дальше.
6. Психотерапия
Она поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и значительно улучшить качество вашей жизни. С помощью психотерапии можно научиться любить и прощать себя, анализировать свои навязчивые мысли и подвергать их сомнению.
Помните, однако, что психотерапия требует от вас отдачи. Врач не решит проблемы за вас. Вы не найдете волшебного способа справиться с тем, что вас беспокоит. Однако психотерапия позволить вам лучше понять себя и измениться к лучшему. Иногда проблема оказывается намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Однако благодаря психотерапии вы никогда не останетесь один на один со своими проблемами.
Друзья, всем счастья и здоровья! Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые интересные статьи.
Спасибо за Ваши лайки и комментарии ))
Как справиться с эмоциональным выгоранием и усталостью в декрете