Профессиональное выгорание – это бич современного общества. Основными его причинами являются стрессы на работе, с которыми человек не справляется. Психически отягощающие ситуации при исполнении своих обязанностей неизбежны. Это не зависит от того, работают ли люди в офисе или удаленно, любят ли свою работу или думают ее сменить.
Приведенные ниже методы повышения стрессоустойчивости научно обоснованы. Их выполнение не только повышает эффективность в работе, но и положительно влияет на уровень удовлетворенности жизнью и снижает риск депрессии.
1. Заменить фразу «я должен» на «я выбираю» и «я хочу»
Одним из самых разрушительных элементов для профессиональной жизни является размышление о своих обязанностях в ключе «это скучно/бессмысленно/не по силам, я не хочу это делать, но должен». Стресс на работе часто возникает в ответ на такой образ мышления.
Хорошая новость заключается в том, что ум можно тренировать. Как свидетельствуют когнитивно-поведенческие теории, стоит больше внимания уделять тому, что человек говорит себе и как думает о различных сферах своей жизни.
Необходимо думать о своей работе с точки зрения выбора. Для этого можно, например, записать на листе бумаги причины, по которым человек сейчас работает в данном месте и над данным проектом:
- Я выбираю эту работу, потому что она обеспечивает мне и моей семье достойный уровень жизни;
- Я хочу продолжать работать на этом месте, потому что данная работа дает мне много возможностей для развития;
- Мне не нравится эта работа, но она нужна мне, пока я не найду новую;
- Мне сейчас очень тяжело на работе, но я люблю свою профессию и коллег;
- То, что мой руководитель поручил мне на ближайшие несколько недель, утомительно и скучно. Но я хочу сделать это как можно лучше и доказать себе, что я способен справиться с трудностями.
2. Не верить каждой мысли, которая приходит в голову
Этот пункт косвенно следует из предыдущего. Многие мысли, вызывающие стресс на работе и в жизни, разрушительны: например, размышления о возможном увольнении. Крайне важно в такие моменты останавливаться и говорить себе: «Это просто мысль. В последнее время кое-что на работе идет не так, как хотелось бы. Но это не значит, что я безнадежен. Теперь я вспомню, что ценит во мне руководитель, сколько полезного я сделал за последнее время».
3. Найти хотя бы минуту для осознанного дыхания
Психологи призывают не забывать контролировать не только свои эмоции, но и свое дыхание. Когда человек испытывает стресс на работе, он часто «забывает» дышать, неосознанно задерживает дыхание или начинает дышать быстро и поверхностно. Эти привычки негативно сказываются на здоровье и способствуют возникновению стресса.
Стоит (даже при выполнении сложнейшей задачи) ненадолго остановиться и хотя бы минуту посвятить осознанному, глубокому дыханию: вдох через нос, выдох — через рот. Техника сканирования тела также помогает снизить уровень беспокойства и стресса. Необходимо обращать внимание на то, не напрягаются какие-либо мышцы в данный момент. Многие из них, например мышцы живота или позвоночника, могут напрягаться без сознательного контроля, что может привести к хроническим болям и проблемам со здоровьем. Когда возникает ощущение, что та или иная мышца напряжена, следует сделать глубокий вдох, а затем медленно расслабить ее.
Если есть чувство, что стресс слишком сильный и затяжной, и он оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Друзья, всем счастья и здоровья! Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые интересные статьи.
Спасибо за Ваши лайки и комментарии ))
Навязчивые мысли – как с ними эффективно бороться