Стресс на работе никого не обходит стороной. Даже если вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы каждый день испытываете стресс. На каком-то уровне он мобилизует вас на работу, но если он слишком сильный – он вас разрушает. Узнайте, как справляться со стрессом на работе.
Развитию человека способствуют задачи, которые немного превышают его возможности. Если они слишком простые, мы находим их скучными и у нас нет мотивации. Но если они слишком сложны – они парализуют, вызывают беспокойство и утомляют.
Стресс на работе: конкуренция между сотрудниками
Конкуренция между сотрудниками требует постоянной мобилизации: сосредоточения ума, напряжения мышц и нервов. Высокий уровень гормонов (в том числе адреналина) повышает артериальное давление и меняет состав крови. А это путь к ишемической болезни сердца или сердечному приступу.
Никто не выдержит этого состояния в течении длительного времени. На таком рабочем месте, вероятно, будет постоянная "текучка", потому что со временем сотрудники выбирают компании, где условия менее стрессовые.
Постоянная конкуренция приводит к эмоциональному истощению. После интенсивной работы должен быть момент расслабления и отдыха. А если ситуация не позволяет расслабиться, то последствия стресса не заставят себя долго ждать.
Возникает депрессия, то есть подавленное настроение, тревога, уныние, разочарование, чувство беспомощности и постоянной усталости. Безразличное или даже враждебное отношение к коллегам, отношение к ним как к объектам, чувство неуспеваемости. Выгорание – это означает, что вы думаете, что ваша работа бессмысленна, что у вас нет никаких успехов, у вас только чувство неудачи.
В основном молодые люди, которые начали работу с идеалистическими ожиданиями, расплачиваются за слишком высокую планку и конкуренцию. После двух-трех лет постоянных гонок они начинают ощущать последствия чрезмерного стресса.
Что делать?
- Не участвуйте в этих крысиных бегах. Будьте как олимпийский пловец, который плывет, когда плывет. Он не смотрит в сторону, чтобы увидеть, что делают его соперники, потому что это пустая трата драгоценных секунд. Так и вы – делайте все возможное, спокойно и не нервничая.
- Посмотрите на ситуацию со стороны. Работайте как можно лучше и расслабьтесь. Делайте небольшие перерывы и используйте дыхательную гимнастику – сделайте несколько глубоких вдохов.
Стресс на работе: необходимость работать сверхурочно
Когда вы не можете запланировать отдых на вечер, потому что все еще на работе, вы начинаете считать. Если это дает вам прибыль – премию или прибавку – вы соглашаетесь, потому что вы можете позволить себе красивый отпуск, новую машину. Такая сверхурочная работа может быть утомительной, но не стрессовой.
Хуже, если вы не получите за эту работу ни копейки. Вы чувствуете себя эксплуатируемым, вынужденным работать, тогда , когда вы предпочитаете проводить время с семьей. Принудительная сверхурочная работа вызывает стресс, потому что лишает вас чувства контроля. У вас нет выбора, потому что вы боитесь наказания, которое может выпасть на вас за отказ.
Что делать?
- Если вынужденная сверхурочная работа связана с временными трудностями для компании, стоит согласиться, потому что потом вы извлечете из этого пользу. Начальник заметит, что вы не покинули компанию в трудную минуту, и сделает положительные выводы.
- Измените свой подход. Заменить «должен» на «хочу». Подумайте о том, что вам дает работа в этой конкретной компании. Осознание того, что это ваш выбор, уменьшит неудовлетворенность и напряжение. У вас появится чувство контроля над ситуацией. Признайте, что ваш карьерный путь зависит от вас. Вы сидите в нерабочее время, потому что это ускоряет продвижение по службе.
- Если неоплачиваемая и принудительная сверхурочная работа носит постоянный характер и вы не получаете от нее никакой выгоды, стоит поговорить с начальником и обсудить ситуацию. Вы можете сказать своему начальнику, что вам нравятся компания и работа и вы согласны работать сверхурочно, но время от времени, потому что ваше семейное положение не позволяет вам оставаться в компании дольше, чем предусмотрено расписанием. Также стоит честно сказать, что вы чувствуете себя перегруженным и ваша производительность сильно страдает.
- Если ваш босс гибкий, попробуйте договориться. Скажите: «Я постараюсь выполнять требования и оставаться сверхурочно, но когда мне, например, нужно пойти к врачу с малышом, мне не придется брать выходной и вы меня просто отпустите». Тогда сверхурочная работа будет не вынужденной ситуацией, а сделкой, в которой вы участвуете добровольно.
Стресс на работе: никто никого не любит
Отношения с людьми на рабочем месте имеют большое влияние на наше благополучие. Исследования показывают, что даже самый сильный стресс легче переносится и менее вреден, если у нас есть чувство социальной поддержки.
Работая в команде с плохими отношениями, возникает ощущение, что другие просто ждут, когда вы споткнетесь. Вы знаете, что вам нужно быть бдительным, потому что, как только вы расслабитесь, другие сделают вас жертвой или объектом насмешек.
Важно не только не иметь конфликтов, но и чтобы окружение нас активно поддерживало. Если мы получаем поддержку: сочувствие, доброту, интерес, конкретную помощь в решении проблемы, какие-то необходимые данные, важные для решения определенной задачи или просто похвалу и конструктивную критику, то стресс исчезает.
Каждому из нас нужны жесты понимания и сочувствия, чтобы чувствовать себя хорошо. Если мы не получаем их на работе, нам не повезло: именно там мы проводим большую часть нашего времени. В результате мы чувствуем себя плохо, и стресс усиливается .
Что делать?
- Смотреть по сторонам. Может, в этой толпе будет кто-то нормальный. Если нет, ищите поддержку вне отдела. Где-нибудь, где работают эти добрые люди. С таким человеком стоит ходить обедать, даже вне компании – просто общение с доброжелательной душой расслабляет и укрепляет.
- Сконцентрируйтесь на работе. Научитесь отделять удовольствие от рабочих обязанностей. Не ищите поддержки или социальных контактов в компании. Нужно понимать, что работа – это место, где вы зарабатываете деньги. Большинство из нас, движимые невротической потребностью в любви, хотят, чтобы они нравились всем. А это невозможно!
Стресс на работе: начальник всегда недоволен
Начальник – это авторитетный человек, обладающий большими знаниями и опытом, а нас с детства учили принимать и подчиняться мнению людей с более высоким статусом. Сначала были родители, затем учителя и, наконец, начальник. Мы заботимся о хорошем мнении в его глазах, потому что смотрим на себя через него.
Хуже всего, когда нас неправильно оценивают, и мы не знаем почему. Мы не знаем, что нужно улучшить. К сожалению, есть большая группа менеджеров, которые управляют «через неудовлетворенность» – хмурясь, неодобрительно поглядывая и, наконец, намекая на то, что нашу работу можно сделать лучше.
Однако подробностей нет. А сотрудник? Хотя он пытается совершенствоваться, туман вокруг него только сгущается ... Он не знает, что сделал не так, как превратить мастерство в практический успех. Сотруднику нужно как признание, так и конструктивная критика.
Для того, чтобы нормально функционировать, они нужны в соотношении 2:1, что в два раза больше признания, чем критики. Неодобрение создает ощущение опасности. Критика бессмысленна, пока не дает указаний, что нужно изменить, когда мы этого не знаем, мы не можем исправить ошибку.
Что делать?
- Спросите своего начальника о конкретных замечаниях. Дайте ему понять: «Вы судите меня, потому что знаете больше. Вот почему я обращаюсь к вам за советом. Дайте мне немного своих знаний, и я буду работать лучше». Получение указаний позволит вам действовать, и тогда вы почувствуете, что начинаете контролировать ситуацию.
- Возьмите инициативу в свои руки. Не будьте пассивным человеком. Общайтесь неагрессивно: «Я также стараюсь делать все возможное. Где я ошибся?» И обязательно через какое-то время назначьте встречу, чтобы обсудить последствия.
- Попытайтесь объяснить свое поведение. Если вы знаете причину неудовлетворенности своего руководителя, например, вы слишком медленно работаете, по его мнению, объясните причину. Скажите: «Я понимаю обвинения, но смотрю на это иначе. Меня волнует не только соблюдение сроков, но и качество выполненной работы. Есть вещи, которые я не могу сделать быстрее».
- Старайтесь постоянно заниматься самообразованием. Чувство компетентности добавляет уверенности. Когда вы уверены в своих способностях и знаниях, вы испытываете гораздо меньший стресс на работе.
А как вы справляетесь со стрессом на работе?
Пишите комментарии.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Сытные, вкусные, питательные продукты для похудения. Как это возможно
Это не добавки или невкусная зелень. Это обычные продукты, которые приятно есть и которые помогут вам похудеть, поскольку они сжигают жир! Используйте эти проверенные продукты...
Что приводит к стрессу
Какие обстоятельства создают наибольшее напряжение? Есть специальный список самых стрессовых ситуаций для людей. Вы можете быть удивлены тем, что на нем...
Нужно ли скрывать депрессию
Тебя будут ценить, если ты радостен и продуктивен – это одна из заповедей, которые прививает нам современный мир. Мы прячем печаль, беспомощность и отчаяние. Но скрытые эмоции никуда не исчезают...
Потеря работы. Как справиться с ситуацией
Потеря работы может быть нисходящей спиралью, ведущей к потере самооценки, депрессии или физическому заболеванию. Однако она также может стать воротами к новому опыту и, возможностью взглянуть...
Умение давать и получать. Советы для женщин
Когда вы любите, вы хотите дать партнеру как можно больше. Однако стоит знать, что в любви не нужно отдавать просто так, нужно отдавать с умом. Любые отношения – это обмен...
Как понять, что это любовь
Мы часто спрашиваем себя: «Любовь ли это?» Однако ответ не так прост. Чувство любви может быть не чем иным, как простым увлечением другим человеком. Люди очень быстро влюбляются и так же...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
Стресс на работе. Статьи журнала HBR Guide. >> читать