Большинство людей время от времени пытаются изменить свою жизнь к лучшему. Новогодние обещания – хороший тому пример. 90% этих решений заканчиваются ничем. Это вопрос мотивации?
– Как развить положительные привычки? Как повысить свою мотивацию? Поговорим об этом с доктором Келли.
– Большинство принимаемых нами решений (например, новогодних желаний) заканчиваются неудачей, почему? За это ответственны четыре основных фактора. Во-первых, решения в целом слишком общие. Например, «похудеть» или «больше заниматься спортом».
Что это на самом деле означает? На сколько похудеть? Через сколько времени – конкретно? Как часто заниматься спортом – ежедневно, два раза в неделю? Что это за упражнения?
Вторая проблема заключается в том, что решения касаются чаще всего попыток избавиться от негативной привычки: «Я перестану есть сладкое», «Я брошу курить». Избавиться от негативной привычки или зависимости намного труднее, чем создать новую позитивную привычку!
Третья проблема – сложность в реализации проблемы. Когда новая привычка связана с болью, с трудностью, мы быстро начинаем находить тысячи оправданий, чтобы не работать над ней. Последняя проблема – это слишком большая зависимость успеха от сохранения мотивации, то есть слишком большая зависимость от силы воли.
– Как же решить эти проблемы?
– Существует такой способ – создание новых небольших привычек, позволяющих легко справиться со всеми проблемами.
– Что значит «небольшие привычки»? Это значит надо большое желание разбить на несколько маленьких и что?
– Правильно. Нужно придумать, допустим, физическое упражнение, которое будет выполняться не реже одного раза в день, будет занимает менее 30 секунд и потребует небольших усилий. Это должно быть что-то конкретное, простое и позитивное.
Не нужно ставить перед собой большие цели, например, полчаса упражнений в день. Напомню, что 90% таких решений уходит в небытие. Хорошо определенная второстепенная привычка – это, например, три наклона.
Ключ к успеху в развитии небольшой привычки – ее автоматизация. Она должна выполняться несколько раз в день.
Например: «После туалета я сделаю три приседания». Или еще:
- после того, как я почищу зубы, я буду чистить два зуба нитью,
- когда будет готов утренний кофе, я напишу sms маме,
- включив посудомоечную машину, я вспомню три слова по-французски,
- вернувшись домой после работы, я надену спортивный костюм,
- когда зазвонит телефон, я сделаю два глубоких вдоха,
- положив голову на подушку, я вспомню одно приятное событие дня,
- и т.п.
Конкретное событие или поведение становятся стимулом, который запускает нашу новую положительную привычку, то есть новая привычка становится «закрепленной» или привязанной к существующей.
Выполнение нового действия не зависит от мотивации, а зависит только от того, что за событием «А» должно следовать событие «Б». Интересно, что многие люди сами интуитивно приходят к этому поведению.
– Что еще важно для создания небольших привычек?
– Очень важно закрепить вашу новую маленькую привычку положительными эмоциями. Поэтому каждый раз, когда вы это делаете, позволяйте себе немного гордости, удовлетворения: «Ура! Я сделал это!». Можно, например, сделать средним и указательным пальцами знак V- победа, хлопнуть в ладоши или улыбнуться себе в зеркало.
Почему это важно, потому что позволяя себе испытать эту небольшую долю положительных эмоций, мы усиливаем нашу готовность повторять их. Человеческий мозг быстро учится напоминать нам о повторении того, что приносит удовольствие и удовлетворение.
– Как правильно запоминать новую привычку?
– Специалисты рекомендует ввести сразу три новые привычки. Это дает лучший эффект, потому что это не слишком сложно и не слишком легко. Нужно выбирать мелкие привычки – ничего сложного, ничего грандиозного. Не стоит начинать с того, о чем вы давно мечтали, но потерпели неудачу. Начать нужно с малого.
Со временем, когда вы приступите к работе по формированию новых привычек, вы сможете изменить это правило, но начинать надо с простых вещей.
Чтобы закрепить новые привычки, стоит начать с понедельника и дать себе 5 дней на привыкание к новым привычкам. Большинство людей учатся или работают 5 дней в неделю, и эти дни в основном похожи. В выходные дни дневной график обычно выглядит иначе, что может нарушить новый ритм.
Прежде всего, будьте проще. Ловушка, в которую попадают многие люди, пытающиеся использовать метод небольших привычек, – это ставить слишком амбициозные, слишком сложные цели. Не сдавайтесь – упростите цель.
Постепенно осваивая новые мелкие привычки, не останавливайтесь на трех, потому что по мере того, как вы формируем новые привычки, в результате в целом улучшается качество жизни.
Маленькие привычки подобны зернам. Если вы посадите правильное семя в нужное место, оно начнет расти само по себе.
***
Ждем ваших комментариев и полезных советов из собственного опыта.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Почему некоторые мужчины боятся женщин
Сильный страх перед женщинами – гинофобия. Это одна из специфических фобий, которая может возникать как у мужчин, так и женщин, причем у представителей обоих полов проблема...
Какими качествами обладают успешные люди
Пора освободиться от иллюзий и ограничивающих убеждений, которые мешают проявиться вашей внутренней силе. Что характеризует людей, которые следят за своим потенциалом...
Ментальные привычки, лишающие нас счастья
Какие мысли отдаляют вас от полноценной и счастливой жизни? Узнайте о привычках, которые вам нужно исключить, чтобы освободиться от диктатуры собственного разума и...
10 эффективных шагов, которые решат ваши проблемы
Вы знаете, как решить жизненные проблемы? Возможно, каждый день есть задачи, которые мешают вам получать удовольствие от пребывания в этом мире. Кто из нас не сталкивается с...
Как добиться успеха в жизни
Когда мы ставим перед собой цель и хотим ее достичь, мы обычно знаем, что делать. Выполняя правильные задачи, мы получаем то, что хотим. И тогда мы говорим, что у нас получилось..
Как восстановить доверие в отношениях
Доверие – основа успешных отношений. Если другая сторона вызывает напряжение, жить вместе становится крайне сложно. Не все отношения проходят такое тяжелое испытание, но некоторые люди...