Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как простым и доступным способом уменьшить признаки старения на клеточном уровне.
В исследовании 2021 – 2022 гг доказано, что упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки замедляют признаки старения на клеточном уровне.
Как проходило исследование
Группу из 20 000 здоровых, но неактивных физически взрослых в возрасте от 50 до 60 лет разделили на 4 подгруппы. Первая подгруппа продолжила вести пассивный образ жизни. Остальные 3 стали тренироваться в течение 45 минут 3 раза в неделю. Исследование длилось 6 месяцев.
Первая активная подгруппа выполняла тренировки на выносливость (быстрая ходьба или бег). Вторая практиковала высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) – разминку, 4 раунда с чередованием быстрого и медленного бега и заминку. Третья группа выполняла силовые тренировки с использованием различных силовых тренажеров.
В конце исследования люди в физически активных группах ощутили омолаживающий эффект, в то время как в пассивной группе этого не произошло. Этот эффект поворота возраста вспять измерялся на клеточном уровне путем исследования лейкоцитов из крови, взятой до начала исследования и через несколько дней после последней тренировки.
В чем проявились антивозрастные изменения клеток
В клетках физически активных участников исследования отмечались 2 важные изменения.
Первое – их теломеры (колпачки на концах хромосом) удлинялись. Второе – теломераза (фермент, участвующий в поддержании этих колпачков) – увеличивалась.
Эти эффекты важны для уменьшения клеточного старения и повышения регенеративной способности, поскольку от них во многом зависит здоровое старение и более продолжительная жизнь клеток.
Ранняя смерть клеток – это не только морщины и седые волосы, но и высокий риск возрастных проблем со здоровьем, снижение когнитивных функций и даже ранняя смерть.
Это не первое исследование, которое связывает физические упражнения с длинными теломерами.
В 2021 г. исследователи 10 000 участников старше 50 лет заметили, что взрослые, которые бегают трусцой или совершающие прогулки быстрым шагом по 30 – 40 минут 5 раз в неделю, имеют такие же длинные теломеры, как здоровые люди, которые на 10 лет моложе их.
Исследования проводились с разными возрастными группами, показателями здоровья и уровнем физической подготовки, но во всех случаях результаты сходились в одном: активизация физической активности всегда способствует омоложению организма!
Почему никогда не поздно увеличить физическую активность
Физическая активность – заложенная природой биологическая функция организма. Даже в минимальных количествах она помогает телу чувствовать себя моложе и подвижнее, потому что улучшает все его функции. Даже если вы привыкли к пассивному образу жизни, сделайте над собой усилие и начните с небольшой разминки или растяжки, чтобы ощутить заряд бодрости и прилив хорошего настроения.
Обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящий вам план занятий и комплекс упражнений. Постепенно увеличивая нагрузку и, соблюдая постоянство тренировок, уже через пару недель вы сможете почувствовать улучшение физической формы и самочувствия.
Выполняйте упражнения, которые вам нравится, подходят и которые смогут стать регулярной частью вашей рутины, вроде чистки зубов, настолько они важны для вашего здоровья.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Почему после 50-ти завтрак обязателен, и какие продукты идеально подходят для утреннего приема пищи
Чистая, здоровая печень: 5 видов продуктов, которые избавят от токсинов
Простой тибетский способ омоложения
7 эффектов Заншин: японская техника, которая облегчает жизнь