Маша Блинова | Фитнес для женщин

📺 В эфире — реабилитолог Рустем Суяргулов В интервью Рустем поделился, как занимался на абонементе, потому что ему были нужны грамотные тренировки и более глубокое понимание работы тела. Рустем — не просто травматолог-ортопед. Он — специалист с большой буквы и марафонец. Видит тело и как врач, и как спортсмен. Поэтому прекрасно понимает, откуда берутся травмы, как их можно предотвратить и как действительно эффективно помогать людям. Для меня очень ценно слышать, что Рустем не только сам проходил мои курсы и занимался на абонементе, но и рекомендует мои занятия пациентам. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, позвоночника, хроническими болями и последствиями травм. Грамотный врач хорошо понимает одну простую вещь: без движения никакие операции, медикаменты и процедуры не работают вдолгую. Тело нельзя быстро починить и оставить без участия самого человека. Наше тело — сложная и очень умная система. Жаль только, что к нему не выдают инструкцию. 🙏 Огромная благодарность всем врачам, которые направляют ко мне своих подопечных, и сами занимаются на абонементе. Очень рада, что в моём окружении так много продвинутых специалистов. И что все мы говорим об одном и том же. Движение — наш фундамент, а не дополнение к лечению. При этом хочу напомнить, что нужно не просто надеяться на врачей, тренеров и таблетки. Нам самим нужно учиться слышать себя, понимать сигналы тела и выстраивать с ним диалог через движение.

В начале года мы обычно ставим цели, связанные с работой, доходом, путешествиями. И часто забываем про движение и спорт. Но даже если вы занимаетесь дома и онлайн, спортивный год тоже можно и нужно планировать. С чего начать? 💫 Представьте своё идеальное состояние Как вы хотите чувствовать себя через год? Больше энергии, меньше боли, добавить лёгкости или убрать отеки? Подумайте, к какому состоянию вы стремитесь. Это даст вам чувство предвкушения и пробудит внутреннюю мотивацию. 💫 Поделите год на этапы Не нужно планировать все тренировки сразу и пытаться охватить максимум за один год. Гораздо эффективнее идти поэтапно, опираясь на своё состояние и задачи. Например, на моём абонементе есть разные форматы. Но не стоит браться за всё подряд. Новичкам всегда советую тренировки на мобильность. Когда тело адаптируется, можно постепенно добавлять более длительные и интенсивные занятия. 💫 Планируйте минимальный, а не идеальный объём занятий Определите минимум тренировок, который вы готовы поддерживать: например, 2–3 тренировки в неделю. Это работает гораздо лучше, чем ставить план на пять тренировок и сразу же его нарушить. 💫 Закладывайте паузы Праздники, поездки, болезни, загруженные периоды никуда не исчезнут. Это нормальная часть жизни, поэтому постарайтесь заранее продумать дни отдыха и перерыва. 💫 Фиксируйте состояние Определите, через какой промежуток времени вы будете оценивать своё состояние? На какие критерии будете обращать внимание? Важно отмечать не только изменения в зеркале, но и:  ⁃ стало ли меньше напряжения,  ⁃ как вы теперь спите,  ⁃ насколько легче двигаться,  ⁃ как быстро восстанавливаетесь. Это самые надёжные маркеры того, что вы движетесь в верном направлении. Добавьте движения в жизнь на тренировках по абонементу! Тут подробности

Сегодня вы познакомитесь с Ириной – участницей абонемента, которая пришла к тренировкам после долгих поисков удобного формата. В интервью она честно рассказывает, как начинала с нуля, почему мобильность стала её утренним ритуалом, как ушли боли и вернулась энергия, как она похудела на 10 кг, и что изменилось в теле и в голове за годы практики. Это история не про идеальную форму, а про любовь к движению, здоровье и уверенность в своих силах. История, в которой многие из вас узнают себя. Если вы давно хотели начать — сейчас самое время. Подробнее о тренировках на абонементе

Добро пожаловать на новый курс «Здоровые стопы»! Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла. Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы. Что вас ждёт на курсе? • Пятиминутные базовые разминки для стоп, утренние и вечерние — можно выполнять каждый день. • Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня. • Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод. • Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм. • Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности. • Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке. Напомню: это не курс с временным эффектом. Новые знания и тренировки вы сможете интегрировать в свою жизнь и поддерживать здоровье стоп постоянно. Присоединиться к курсу можно уже сегодня masha.fit/...zen

Почему на тренировке могут вдруг пойти слёзы? Бывало, что хотите всё бросить? Тренировка – часть вашей жизни. И какой бы она ни была, вы расстилаете коврик с багажом эмоций. Сопротивление или наоборот – жуткое желание заниматься; злость от того, что движение не получается или гордость за себя. Все эти эмоции нормальны, всё это вы. Ваши эмоции на тренировках абсолютно такие же, как и в обычной жизни. Именно на тренировках, когда вы действительно погружены в процесс, вы можете через тело понять, что с вами сейчас происходит, поймать то или иное состояние, эмоцию. А слёзы на тренировках – это прекрасно. Значит, мы развязали узелки, которые годами были туго завязаны и не давали нам дышать легко и свободно. Однажды на уроке йоги у моей подруги Ирины Шиляевой я заплакала. Тогда она призналась, что ценит такие моменты. Мы обнялись, я почувствовала лёгкость и, кажется, ближе подобралась к той крохотной матрёшке, которая прячется внутри меня, под остальными слоями. Слёзы на занятии часто означают, что вы почувствовали себя в безопасности. Теперь можно расслабиться и быть собой, снять привычную броню и выпустить пар. Когда вы относитесь к тренировкам не просто как к накачиванию мышц, ремонту слабых мест и внешнему приукрашиванию, вы узнаёте себя, понимаете свою глубину, развиваетесь и становитесь другими. Важно не просто заниматься для галочки, а прислушиваться к своему телу, ведь оно может так много нам рассказать. В комментариях вы можете поделиться своими эмоциями: приходилось ли вам плакать на коврике? Что вы испытывали в этот момент? Буду рада, если вы мне доверитесь. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...lom