Маша Блинова | Фитнес для женщин

Сегодня вы познакомитесь с Ириной – участницей абонемента, которая пришла к тренировкам после долгих поисков удобного формата. В интервью она честно рассказывает, как начинала с нуля, почему мобильность стала её утренним ритуалом, как ушли боли и вернулась энергия, как она похудела на 10 кг, и что изменилось в теле и в голове за годы практики. Это история не про идеальную форму, а про любовь к движению, здоровье и уверенность в своих силах. История, в которой многие из вас узнают себя. Если вы давно хотели начать — сейчас самое время. Подробнее о тренировках на абонементе

Добро пожаловать на новый курс «Здоровые стопы»! Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла. Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы. Что вас ждёт на курсе? • Пятиминутные базовые разминки для стоп, утренние и вечерние — можно выполнять каждый день. • Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня. • Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод. • Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм. • Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности. • Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке. Напомню: это не курс с временным эффектом. Новые знания и тренировки вы сможете интегрировать в свою жизнь и поддерживать здоровье стоп постоянно. Присоединиться к курсу можно уже сегодня masha.fit/...zen

Почему на тренировке могут вдруг пойти слёзы? Бывало, что хотите всё бросить? Тренировка – часть вашей жизни. И какой бы она ни была, вы расстилаете коврик с багажом эмоций. Сопротивление или наоборот – жуткое желание заниматься; злость от того, что движение не получается или гордость за себя. Все эти эмоции нормальны, всё это вы. Ваши эмоции на тренировках абсолютно такие же, как и в обычной жизни. Именно на тренировках, когда вы действительно погружены в процесс, вы можете через тело понять, что с вами сейчас происходит, поймать то или иное состояние, эмоцию. А слёзы на тренировках – это прекрасно. Значит, мы развязали узелки, которые годами были туго завязаны и не давали нам дышать легко и свободно. Однажды на уроке йоги у моей подруги Ирины Шиляевой я заплакала. Тогда она призналась, что ценит такие моменты. Мы обнялись, я почувствовала лёгкость и, кажется, ближе подобралась к той крохотной матрёшке, которая прячется внутри меня, под остальными слоями. Слёзы на занятии часто означают, что вы почувствовали себя в безопасности. Теперь можно расслабиться и быть собой, снять привычную броню и выпустить пар. Когда вы относитесь к тренировкам не просто как к накачиванию мышц, ремонту слабых мест и внешнему приукрашиванию, вы узнаёте себя, понимаете свою глубину, развиваетесь и становитесь другими. Важно не просто заниматься для галочки, а прислушиваться к своему телу, ведь оно может так много нам рассказать. В комментариях вы можете поделиться своими эмоциями: приходилось ли вам плакать на коврике? Что вы испытывали в этот момент? Буду рада, если вы мне доверитесь. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...lom

Что такое нейтраль? Я часто использую это слово и хочу пояснить, что имею в виду. У нашего позвоночника есть изгибы: 2 кифоза (грудной и крестцово-копчиковый), а также 2 лордоза (шейный и поясничный). Эти изгибы существуют, чтобы нагрузка по всему позвоночнику распределялась равномерно, не перегружала отдельные его части. Поясничный лордоз – это адаптация позвоночника к вертикальному положению и перемещению на двух ногах. У каждого позвонка есть 3 точки опоры: - межпозвоночный диск; - фасеточные суставы. Они находятся на боковых сторонах каждого позвонка и обеспечивают соединение между верхними и нижними соседними позвонками. Фасеточные суставы позволяют позвоночнику двигаться и гибко адаптироваться к разным движениям, таким как наклоны, повороты и небольшие сгибы. Каждый фасеточный сустав состоит из пары суставных поверхностей, которые покрыты хрящом и соединены суставной капсулой с жидкостью для смазки и амортизации движений. - суставные отростки – выступающие части позвонков, которые выполняют различные функции, включая поддержку и защиту позвоночного канала, прикрепление мышц и связок. В идеале нагрузка в каждом межпозвоночном сегменте должна быть адекватной. В таком случае снижается износ суставных поверхностей позвоночника, сохраняются амортизационные свойства позвоночника, что очень важно для стабильности нашей головы. Понятно, скажете вы. А если изгибы нарушены? Если таз выдаётся вперёд или назад, получается, что нейтрали уже нет? Расслабьтесь, у каждого своя нейтраль. Не бывает людей с одинаковыми изгибами позвоночника. Как бы мы ни стремились, но позвоночник из учебника анатомии нам не светит. Ваши изгибы могут абсолютно не совпадать с изгибами вашей подруги, это нормально. У каждого из нас позвоночник адаптируется под нагрузку (временную или постоянную). Стоит нам застрять в каком-то положении надолго, позвоночник начинает подстраиваться, а вместе с ним связочно-сухожильный аппарат и мышечный корсет. Можно ли изменить выработанное годами положение? Да, но потребуются годы. Даже пластилин невозможно вернуть в изначальную форму. Так и с позвоночником, его изгибами. Мы можем постепенно возвращать нейтраль, но с регулярной отстройкой: в начале любого движения и в тренировке перед выполнением упражнения. Проще всего выстроить нейтраль так: потянитесь за макушкой вверх, а седалищные бугры (косточки, на которых сидите) направьте в пол. Если вы лежите на спине с согнутыми ногами, то ваша нейтраль сохраняется. В таком положении верхние гребни тазовых костей, лобковая кость и грудина находятся в одной плоскости. Тогда у вас не возникнет желания вдавить поясницу и запрокинуть голову. Положение сидя и лёжа на боку настраиваются аналогично, как стоя и лёжа на спине. Что происходит, если мы постоянно теряем нейтраль? - таз наклоняется вперёд , передняя брюшная стенка растянута, живот вываливается, поясничный отдел сжимается. - таз наклоняется назад, передняя брюшная стенка стягивается, но остаётся слабой и укороченной, а поясничная область слишком удлиняется. Для оптимальной работы мышц нам необходимо регулярно выстраивать нейтраль позвоночника. Проще всего начинать от таза, ведь на нём держится позвоночник. Отличное упражнение для выстраивания нейтрали – «тазовые часы». Я достаточно времени уделяю этому упражнению и его многочисленным вариантам в тренировках. Оно не так банально, как может показаться на первых повторениях. Самое простое, что вы можете делать каждый день – выстраивать свой таз и делать упражнение «тазовые часы». Вы сами не заметите, как поменяется ваша осанка. Нужно просто регулярно заниматься и не искать волшебных упражнений. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...ela