Маша Блинова Фитнес. Masha Blinova

Добро пожаловать на новый курс «Здоровые стопы»! Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла. Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы. Что вас ждёт на курсе? • Пятиминутные базовые разминки для стоп, утренние и вечерние — можно выполнять каждый день. • Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня. • Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод. • Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм. • Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности. • Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке. Напомню: это не курс с временным эффектом. Новые знания и тренировки вы сможете интегрировать в свою жизнь и поддерживать здоровье стоп постоянно. Присоединиться к курсу можно уже сегодня masha.fit/...zen

Почему на тренировке могут вдруг пойти слёзы? Бывало, что хотите всё бросить? Тренировка – часть вашей жизни. И какой бы она ни была, вы расстилаете коврик с багажом эмоций. Сопротивление или наоборот – жуткое желание заниматься; злость от того, что движение не получается или гордость за себя. Все эти эмоции нормальны, всё это вы. Ваши эмоции на тренировках абсолютно такие же, как и в обычной жизни. Именно на тренировках, когда вы действительно погружены в процесс, вы можете через тело понять, что с вами сейчас происходит, поймать то или иное состояние, эмоцию. А слёзы на тренировках – это прекрасно. Значит, мы развязали узелки, которые годами были туго завязаны и не давали нам дышать легко и свободно. Однажды на уроке йоги у моей подруги Ирины Шиляевой я заплакала. Тогда она призналась, что ценит такие моменты. Мы обнялись, я почувствовала лёгкость и, кажется, ближе подобралась к той крохотной матрёшке, которая прячется внутри меня, под остальными слоями. Слёзы на занятии часто означают, что вы почувствовали себя в безопасности. Теперь можно расслабиться и быть собой, снять привычную броню и выпустить пар. Когда вы относитесь к тренировкам не просто как к накачиванию мышц, ремонту слабых мест и внешнему приукрашиванию, вы узнаёте себя, понимаете свою глубину, развиваетесь и становитесь другими. Важно не просто заниматься для галочки, а прислушиваться к своему телу, ведь оно может так много нам рассказать. В комментариях вы можете поделиться своими эмоциями: приходилось ли вам плакать на коврике? Что вы испытывали в этот момент? Буду рада, если вы мне доверитесь. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...lom

Что такое нейтраль? Я часто использую это слово и хочу пояснить, что имею в виду. У нашего позвоночника есть изгибы: 2 кифоза (грудной и крестцово-копчиковый), а также 2 лордоза (шейный и поясничный). Эти изгибы существуют, чтобы нагрузка по всему позвоночнику распределялась равномерно, не перегружала отдельные его части. Поясничный лордоз – это адаптация позвоночника к вертикальному положению и перемещению на двух ногах. У каждого позвонка есть 3 точки опоры: - межпозвоночный диск; - фасеточные суставы. Они находятся на боковых сторонах каждого позвонка и обеспечивают соединение между верхними и нижними соседними позвонками. Фасеточные суставы позволяют позвоночнику двигаться и гибко адаптироваться к разным движениям, таким как наклоны, повороты и небольшие сгибы. Каждый фасеточный сустав состоит из пары суставных поверхностей, которые покрыты хрящом и соединены суставной капсулой с жидкостью для смазки и амортизации движений. - суставные отростки – выступающие части позвонков, которые выполняют различные функции, включая поддержку и защиту позвоночного канала, прикрепление мышц и связок. В идеале нагрузка в каждом межпозвоночном сегменте должна быть адекватной. В таком случае снижается износ суставных поверхностей позвоночника, сохраняются амортизационные свойства позвоночника, что очень важно для стабильности нашей головы. Понятно, скажете вы. А если изгибы нарушены? Если таз выдаётся вперёд или назад, получается, что нейтрали уже нет? Расслабьтесь, у каждого своя нейтраль. Не бывает людей с одинаковыми изгибами позвоночника. Как бы мы ни стремились, но позвоночник из учебника анатомии нам не светит. Ваши изгибы могут абсолютно не совпадать с изгибами вашей подруги, это нормально. У каждого из нас позвоночник адаптируется под нагрузку (временную или постоянную). Стоит нам застрять в каком-то положении надолго, позвоночник начинает подстраиваться, а вместе с ним связочно-сухожильный аппарат и мышечный корсет. Можно ли изменить выработанное годами положение? Да, но потребуются годы. Даже пластилин невозможно вернуть в изначальную форму. Так и с позвоночником, его изгибами. Мы можем постепенно возвращать нейтраль, но с регулярной отстройкой: в начале любого движения и в тренировке перед выполнением упражнения. Проще всего выстроить нейтраль так: потянитесь за макушкой вверх, а седалищные бугры (косточки, на которых сидите) направьте в пол. Если вы лежите на спине с согнутыми ногами, то ваша нейтраль сохраняется. В таком положении верхние гребни тазовых костей, лобковая кость и грудина находятся в одной плоскости. Тогда у вас не возникнет желания вдавить поясницу и запрокинуть голову. Положение сидя и лёжа на боку настраиваются аналогично, как стоя и лёжа на спине. Что происходит, если мы постоянно теряем нейтраль? - таз наклоняется вперёд , передняя брюшная стенка растянута, живот вываливается, поясничный отдел сжимается. - таз наклоняется назад, передняя брюшная стенка стягивается, но остаётся слабой и укороченной, а поясничная область слишком удлиняется. Для оптимальной работы мышц нам необходимо регулярно выстраивать нейтраль позвоночника. Проще всего начинать от таза, ведь на нём держится позвоночник. Отличное упражнение для выстраивания нейтрали – «тазовые часы». Я достаточно времени уделяю этому упражнению и его многочисленным вариантам в тренировках. Оно не так банально, как может показаться на первых повторениях. Самое простое, что вы можете делать каждый день – выстраивать свой таз и делать упражнение «тазовые часы». Вы сами не заметите, как поменяется ваша осанка. Нужно просто регулярно заниматься и не искать волшебных упражнений. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...ela

Всё о королевской осанке без напряжения! Осанка – вертикальное выравнивание, при котором мы можем двигаться и оставаться стабильными одновременно. Простой пример: вы вышли на прогулку в открытой местности, встречный ветер дует в лицо и создает сопротивление. Если вы начнёте сильно напрягать мышцы, чтобы противостоять ветру и двигаться с той же скоростью, то быстро устанете. Многие выбирают именно эту стратегию: удерживают себя за счёт мышечного сокращения крупных мышц. Таким образом, увеличивается степень сжатия в суставах, что дополнительно их изнашивает. Как лучше? Идти расслабленно и позволить нервной системе самой возвращать нас в вертикальное выравнивание. Не напрягаться, расслабиться и просто двигаться, а ещё попробовать что-то новенькое: пойти спиной или боком. Так вы не будете скукоживаться и съёживаться умышленно, становясь жёсткой системой, которую сложно передвигать. И благодаря этому вы не будете привыкать к напряжённому состоянию в любой непонятной ситуации: будь то стресс, препятствие на пути, подъём коробки или потеря равновесия. Когда в теле нет накопленного напряжения, нервная система мгновенно возвращает нас в состояние равновесия за счёт мышечных сокращений более глубоких мышц в теле. А как насчёт осанки в течение дня? Если вы будете регулярно вспоминать, что нужно выровняться и в моменте напрягаться, чтобы сидеть или стоять ровно, то будете чрезмерно увеличивать стабильность тела через мышечное напряжение. Попробуйте ссутулиться и потом за секунду выпрямиться, чувствуете напряжение? А вот другой способ: ссутультесь, начните за макушкой вытягиваться вверх, ключицами тянуться в стороны. Выведите взгляд на линию горизонта и верните таз на седалищные бугры. Другие ощущения, не правда ли? Движения нашего тела неповторимы, поэтому для улучшения осанки отлично сработают постоянные изменения. Например, можно сидеть на балансировочной подушке или фитболе вместо стула. Тогда ваши связки, мышцы, кости и суставы будут подвергаться разным силам под разными углами. Однообразная двигательная активность (долго сидеть с подкрученной спиной или нога на ногу, уронить голову в экран) делает мышцы жёсткими. Как только мы добавим стимула рецепторам, улучшим эластичность области поясницы, боли прекращаются. Осанка – это поиск баланса в вашем теле, а не позиция, которую мы статично поддерживаем с дополнительным мышечным напряжением. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...nka