Потрогай себя | Адекватная психосоматика

Бывают дни, когда вы легко справляетесь с завалом на работе, а бывают моменты, когда упавшая на пол ложка становится последней каплей и вызывает рыдания или вспышку гнева. Со стороны это может выглядеть как неуравновешенность, но на самом деле за этим стоит конкретный механизм — окно устойчивости. Это понятие объясняет, почему в одних ситуациях мы сохраняем ясность ума, а в других наша нервная система просто отключает логику и переходит в режим выживания. Представьте себе коридор. Пока вы находитесь внутри него, ваша нервная система работает в режиме равновесия...

Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим или невыносимым, нервная система мобилизует много энергии, чтобы мы могли спастись: убежать, защититься или хотя бы замереть. Но что происходит, если сделать это не получилось? Если обстоятельства вынудили нас сдержаться, подавить реакцию и пережить всё внутри? Тогда стрессовый ответ может не завершиться полностью и продолжать проявляться в теле как напряжение, тревога, бессонница, панические реакции или хроническая боль. Именно с этой логикой работает соматический...

Майские для многих — это не только о том, как отдохнуть, но и как поесть. Даже при дожде и +6 мы тянемся к мангалу или доставке. Задумывались ли вы, почему так сложно остановиться на одной порции и почему нас тянет именно на тяжёлую еду? Как телесный психолог, я вижу здесь не слабость характера, а сигнал нервной системы, которая вышла на праздник после долгой сенсорной и эмоциональной напряжённости. К маю мы часто приходим выжатыми: меньше света, холод, напряжение. Нервная система истощена, а тело ищет способы получить ощущение безопасности и удовольствия...

Мы все там были: смертельно устали за день, но как только голова касается подушки, мозг включает ночной дозор. Мысли начинают бегать по кругу, тело подрагивает от напряжения, а попытки заставить себя заснуть делают только хуже. Это классический порочный круг: тревога мешает уснуть, а нехватка сна делает вас еще более эмоционально уязвимым и тревожным на следующий день. Как телесный психолог, я хочу разобрать, почему ваш мозг выбирает бодрствовать, когда вам жизненно нужен отдых. Когда вы находитесь в состоянии стресса, нервная система может перейти в режим гипервозбуждения...

«Надо поехать помочь родителям», «надо посадить картошку», «надо собрать всех за одним столом»… Надо, надо, надо... Бесконечные "надо". Для многих майские превращаются не в отдых, а в цепочку обязательств перед семьёй. Мы едем на дачу, работаем там до седьмого пота, а возвращаемся ещё более истощёнными, чем уезжали. Как телесный психолог, я вижу здесь частую проблему границ: когда вы делаете многое через силу, тело реагирует напряжением, усталостью и ощущением зажатости. Когда вы соглашаетесь на...