Психосоматика

«Я не хочу чувствовать эту тревогу», «Сделайте так, чтобы я перестал злиться», «Мне нужно стать более спокойным и рациональным». Подобные запросы — одни из самых частых. Мы привыкли воспринимать так называемые негативные эмоции как поломку, как досадную помеху, которая мешает нам быть эффективными и счастливыми. Кажется, что если бы мы могли просто выключить страх или гнев, жизнь стала бы намного проще. Но с точки зрения биологии и нейрофизиологии, полностью избавиться от этих чувств не только невозможно, но и опасно...

Слово «психосоматика» успели испортить с двух сторон. Одни говорят: «Это всё у вас в голове», будто человек сам придумал боль, ком в горле, спазмы, сердцебиение или постоянную усталость. Другие достают таблицу болезней и начинают объяснять, что горло болит от невысказанных слов, колени от гордыни, а живот от того, что вы «не перевариваете ситуацию». Оба варианта так себе. В первом человек остается с ощущением, что ему не верят. Во втором ему дают красивую, но часто бесполезную сказку, где тело превращается в сборник ребусов...

Вы просыпаетесь с лёгким першением, вам трудно глотать, а в горле как будто насыпали песка. Первая мысль — простуда. Но проходят дни, температуры нет, обследование не находит явной причины, а горло продолжает болеть, особенно после тяжёлого рабочего дня или сложного разговора. Как телесный психолог, я часто сталкиваюсь с "тревожным горлом". Это состояние, когда стресс и перегрузка нервной системы могут усиливать неприятные ощущения в горле даже без инфекции. Как и всегда в адекватной психосоматике, сначала нужно разобраться с телом у врача...

Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим или невыносимым, нервная система мобилизует много энергии, чтобы мы могли спастись: убежать, защититься или хотя бы замереть. Но что происходит, если сделать это не получилось? Если обстоятельства вынудили нас сдержаться, подавить реакцию и пережить всё внутри? Тогда стрессовый ответ может не завершиться полностью и продолжать проявляться в теле как напряжение, тревога, бессонница, панические реакции или хроническая боль. Именно с этой логикой работает соматический...

Дайте угадаю: вы часто ловите себя на том, что плечи подняты почти к самым ушам, челюсть сжата, а верх спины ощущается как бетонная плита. Идете на массаж, на пару часов становится легче, а потом первая рабочая задача, неприятное сообщение или семейный чат, и ВЖУХ! - тело снова укутывается в привычную броню. Это не значит, что массаж плохой, нет. Он правда может снять часть напряжения, улучшить ощущение в теле и дать временное облегчение. Проблема в другом: если нервная система продолжает жить в режиме угрозы, мышцы быстро получают старую команду – сжаться обратно...

Вы когда-нибудь замечали, что в моменты сильного стресса или долгого «невывоза» ваши руки и ноги становятся ледяными, а в пальцах появляется странное покалывание или даже онемение? Многие сразу бегут проверять сосуды или сердце, но часто причина кроется в настройках вашей нервной системы. Как телесный психолог, я часто вижу эту связку: чем выше уровень тревоги, тем меньше крови достаётся вашим ладоням и стопам. Давайте разберём механику этого процесса без магии — только физиология и нейробиология...