Психосоматика и телесная терапия | xzengmariex

Когда солнце не друг: про разные виды аллергии на свет Лето на носу, а вы уже предчувствуете проблемы? Покраснения, зуд, странные высыпания или неконтролируемое чихание на солнце — знакомо? Хорошая новость: вы не сломались. Плохая: разобраться в том, что именно происходит, не так просто. Аллергия на солнце — это не одно состояние Настоящий фотодерматит — когда кожа реально не переносит ультрафиолет. Появляются пузырьки, покраснения, зуд. Чаще всего это полиморфная световая сыпь — звучит страшно, на деле не смертельно, но неприятно. Фототоксические реакции — когда солнце дружит с тем, что вы нанесли на кожу или съели. Некоторые кремы, парфюмы, лекарства (особенно антибиотики) + солнце = химический ожог. Это не аллергия: кожа реагирует на химическое соединение, которое под действием УФ превращается в раздражающее вещество. Солнечное чихание — да, это реальная штука! У 18-35% людей есть световой чих-рефлекс. Яркий свет раздражает тройничный нерв, мозг путается и включает чихательный рефлекс. Наследственная особенность, не болезнь. А что с психосоматикой? Стресс от жары и яркого света может спровоцировать кожные реакции через вполне материальные механизмы: Кортизол (гормон стресса) снижает защитные функции кожи и делает ее более чувствительной. Гистамин высвобождается активнее при стрессе — отсюда зуд и покраснения, которые могут усиливаться на солнце. Тело может запоминать негативный опыт с солнцем и реагировать уже на предвкушение жары. Как понять, что у вас? Фотодерматит: реакция появляется только на открытых участках кожи, обычно через несколько часов после солнца. Фототоксическая реакция: больше похоже на ожог, появляется быстро, часто есть четкие границы (например, только там, где был крем). Психосоматика: высыпания могут появляться не только от солнца, может усиливаться в периоды эмоционального напряжения или перегрузки. Световое чихание: происходит сразу при взгляде на яркий свет, особенно при переходе из темноты. Что делать? Для всех типов: * SPF 30+ минимум, обновлять каждые 2 часа * Антигистаминные могут снизить кожные реакции * Постепенное привыкание — начинайте с 10-15 минут на солнце При фотодерматите: * Одежда с УФ-защитой, широкие шляпы * Избегайте пика солнца 11:00-16:00 * Если реакции серьезные — к дерматологу При фототоксических реакциях: * Проверьте косметику и лекарства — читайте составы и инструкции * Смывайте парфюм перед выходом на солнце * Будьте осторожны с цитрусами — сок лайма на коже + солнце = ожог При психосоматических реакциях: * Работа со стрессом — дыхательные техники, релаксация * Телесные практики для снижения общего напряжения * Если реакции сильные — к психосоматическому или телесно-ориентированному специалисту, чтобы исследовать, как стресс влияет на вашу кожу Главное: Реакция на солнце — это не приговор и не повод сидеть дома все лето. В большинстве случаев можно найти способ комфортно существовать с солнцем, понимая особенности своего организма. И помните: солнечное чихание делает вас частью довольно большого клуба. Добро пожаловать! ☀️

Когда лето превращается в личного врага: про панику от жары и духоты Через несколько дней официально лето. Время поговорить о том, как наша нервная система иногда устраивает веселуху в самый неподходящий момент. Знаете эту прелесть? Зашли в душное помещение — и вдруг сердце колотится, дыхание сбивается, а мозг услужливо интерпретирует эти ощущения как "а что если я сейчас умру прямо тут". Спойлер: не умрете. Но ощущения так себе. Что происходит в теле? Ваша вегетативная нервная система чутко реагирует на жару и духоту: 🔥 Сердце качает кровь активнее — пытается охладить тело 💨 Дыхание учащается — типичный ответ на перегрев и гипоксию 💦 Потоотделение включается на полную У некоторых симпатическая НС активируется при субъективной перегрузке. Тело считывает духоту как потенциальную угрозу (предвестник удушья), хотя объективной опасности нет. Почему именно вы? Некоторые люди чувствительнее реагируют на перегрев и духоту — и это нормально. У кого-то вегетативная нервная система быстрее включает режим тревоги, даже если объективной угрозы нет. Такое бывает, например, при тревожном типе привязанности — когда тело чуть острее отслеживает изменения в среде. Есть и физиологические особенности: у кого-то гипоталамус (центр терморегуляции) работает активнее, у кого-то рецепторы к теплу и углекислому газу настроены тоньше. Особенно это заметно у людей с легким астеническим телосложением — их тело быстрее перегревается и сильнее реагирует на духоту. Что делать? (без банальностей про "просто успокойся") Прямо сейчас, когда накрывает: Техника 4-7-8: Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Включает парасимпатику — систему торможения. Используется в клинической практике. Холодная вода на запястья и шею. Охлаждение поверхностных сосудов реально помогает при вегетативных кризах. Заземление: назовите 5 предметов, которые видите + 4, которые можете потрогать + 3 звука + 2 запаха + 1 вкус. Проверенная техника из КПТ. На перспективу: Изучайте свои триггеры. Если приступы регулярные — это может быть форма вегетативного криза или панического расстройства. Поможет телесно-ориентированный психотерапевт. А если тревожные эпизоды повторяются — стоит дополнительно сходить к врачу, чтобы убедиться, что с телом всё в порядке. Главное: Паника от жары — это не каприз и не слабость. Это автоматическая реакция нервной системы, которую можно понять, научиться регулировать и уменьшить её влияние на повседневность. Пережить лето можно. И даже без драмы)