Психолог - Светлана Мамаева

— «Скажите, как сделать правильный выбор?» (читай: я точно хочу не ошибиться). — «А вы уверены, что это поможет?» (читай: мне нужны гарантии, что я не зря потрачу время). — «А если потом будет только хуже?» (читай: я боюсь, что не справлюсь с последствиями). — «А вдруг я пожалею?» (читай: мне нужна 100% уверенность, что всё сложится идеально). Знакомо? Нам так хочется абсолютных гарантий, что мы… застреваем. Мы боимся сделать шаг, если не уверены в результате. Откладываем важные решения. Перепроверяем тысячу раз...

— «А вдруг я что-то забыл(а)?» — «Что, если случится что-то плохое?» — «Я просто не могу расслабиться, в голове миллион мыслей…» — «Мне кажется, что со мной что-то не так» Если эти мысли вам знакомы, вы не одиноки. Тревога способна изматывать, лишать сил и радости жизни. Кажется, что стоит расслабиться — и обязательно произойдёт что-то ужасное. Отдых становится невозможным, любое решение даётся с трудом, а будущее пугает. Многие в этот момент хватаются за таблетки. Да, они могут помочь на время...

— «Я всё понимаю, но не могу перестать тревожиться» — «Я устал(а) жить с постоянным напряжением, но не знаю, как иначе» — «Я знаю, что меня используют, но не могу сказать «нет»» — «Я мечтаю о другом, но боюсь что-то менять» Кажется, что помощь нужна только тогда, когда уже совсем плохо. Но правда в том, что чем раньше человек обращается за поддержкой, тем быстрее меняется его жизнь. Почему нельзя просто «собраться и перестать тревожиться»? Потому что тревога– это не просто капризы, а результат глубоко...

— «В голове постоянно страхи: а вдруг не получится? А вдруг меня осудят? А вдруг я сделаю ошибку, и обо мне подумают плохо? Кажется, что другие как-то проще ко всему относятся, а у меня тревога зашкаливает даже по пустякам. Я всё понимаю, но ничего не могу с этим сделать…» Так часто начинаются консультации. Люди приходят с ощущением, что застряли в бесконечном круге тревог и сомнений. Они боятся ошибок, зависят от чужого мнения, переживают из-за критики. Это мешает им свободно выражать своё мнение, реализовывать мечты и даже просто отдыхать без чувства вины...

Вы знаете, что можете отказать. Казалось бы, что сложного? Просто скажите «нет». Но… «А вдруг я обижу человека?» «Обо мне подумают плохо» «Почему другим легко отказать, а мне всегда неловко?» Знакомо? За вашим «нет» стоят не просто слова, а глубоко укоренившиеся убеждения:  «Если я откажу, меня перестанут приглашать»  «Я покажусь эгоистичной и плохой»  «Если я попрошу о помощи, мне тоже откажут» Но правда в том, что говорить «нет» – это не значит быть плохим человеком...

Вы ругаете себя за бездействие, злитесь, что снова тянете с важными делами. Или слишком остро реагируете на критику, хотя понимаете: мнение другого человека не должно так на вас влиять. Вы осознаёте, что тревога изматывает, сомнения в себе мешают двигаться вперёд, а страх ошибок не даёт даже начать. Но ничего не меняется. И здесь хочется сказать: «Ну что за ерунда! Почему я снова веду себя так же?» Если бы просто понимать проблему было достаточно, вы бы уже давно жили так, как хотите. Но осознание – это одно...

Не стоит ждать от профессии постоянной эйфории, но и заниматься тем, от чего хочется каждый день убежать или заболеть, тоже так себе идея. Расскажу вам несколько случаев из своей практики. Представьте себе девушку, лет 23, которая в течение шести лет училась на врача, поскольку мама и бабушка настояли, чтобы она поступила на медика. Но уже на 1-м курсе она поняла, что медицина — это вообще не ее. Учеба давалась с трудом, на практике в морге падала в обморок, при виде крови и гноя ее тошнило, из-за чего она постоянно переживала, злилась и плакала...

Давайте разберем кейс - представьте себе девушку, 27 лет, которая росла в эмоционально холодной, отстраненной семье. Единственным человеком, с кем у нее был теплый контакт, была бабушка. В детстве она испытывала острую потребность в одобрении и поддержке родителей, но почти не получала их. Со временем сформировалась ошибочная связь: «Если меня поддерживают — значит, любят. Если не поддерживают — значит, отвергают». Как это может мешать во взрослой жизни? 1. Подмена понятий: «любовь = поддержка»...

Многие люди при панических атаках испытывают страх перед сердечным приступом, потому что ощущения могут быть похожи: учащенное сердцебиение, боль в груди, затрудненное дыхание. Однако важно понимать, что панические атаки, хоть и очень неприятные по своим проявлениям, не вызывают сердечного приступа, поскольку: 1. Сердечный приступ происходит из-за блокировки кровотока к сердечной мышце, что обычно вызвано сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сердечный приступ может продолжаться дольше и часто сопровождается более интенсивной и устойчивой болью в груди...

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха. При панической атаке мы можем испытывать множество интенсивных физических симптомов, таких как: -учащённое сердцебиение, -потливость, -дрожь, -одышка, чувство удушья, -головокружение и пр. Эти ощущения могут быть настолько сильными, что многие люди, переживающие паническую атаку, могут подумать, что они сходят с ума или что у них сердечный приступ и они умирают. Тем не менее, важно понимать, что панические атаки, хотя и крайне неприятны, не приводят к потере рассудка...

Во время ночной панической атаки, человек резко просыпается из-за внезапного всплеска тревоги, которая сопровождается такими симптомами, как: - Учащенное сердцебиение; - Затрудненное дыхание; - Потливость и ощущение жары или холода и пр. Следствием может быть временная невозможность снова уснуть и страх перед сном. Причины ночных панических атак могут быть разнообразными и включать как физиологические, так и психологические факторы (нарушения сна, стресс, высокая тревога, образ жизни и привычки)...

Панические атаки - одно из самых интенсивных проявлений тревожности, которые сопровождаются физическими симптомами. Паническая атака длиться от нескольких минут до часа. Во время панической атаки люди могут испытывать: - Учащенное сердцебиение, что нередко принимается за сердечный приступ; - Затрудненное дыхание или ощущение удушья; - Потливость, дрожь или озноб; - Тошноту, головокружение, слабость; - Онемение или покалывание в конечностях; - Чувство дереализации или деперсонализации Почему панические...