💪Спортивный клуб 💪

Часто слышу от тренирующихся в зале: у меня жим не идёт, потому что я высокий и руки у меня длинные 🤔 настолько ли важна антропометрия в жиме? К слову вспомним К. Сарычева, рост которого составляет 198 см 🤔у него то руки наверное короткие (нет!), раз он в 2016 году установил мировой рекорд (335 кг) , который держался несколько лет. А что если рассмотреть антропометрию с точки зрения физики? Тогда имеем: чем длиннее рычаг, тем меньше силы нужно для подъёма груза, кто поспорит? Пример с открытием...

Многие любители железа хотя бы один раз слышали о таком принципе построения силовой тренировки, как "пирамида". Отношение к Египту она естественно не имеет 😁это так на всякий случай. Многие не только слышали, но даже пробовали этот метод, по крайней мере они так думают... дальше поговорим о том, что не каждые 12,10,8,6 это "пирамида", у методики есть базовые принципы, без соблюдения которых она становится не эффективной. Сразу напомню, что пирамида бывает классической или прямой 12,10,8,6, бывает обратная пирамида 6,8,10,12 и полная 12,10,8,6,6,8,10,12...

Всем здравия! Давно ничего не писал, ибо был занят собой 😁Тренируюсь дома всё также регулярно, получаю удовольствие и как бонус растет результат 👍 Закончил очередную программу тренировок собственной разработки (программу прилагаю!!! Пользуйтесь от души) и знаете что я заметил? Что мне подходит, то что я сам для себя пишу 😏Сколько различных программ всяких "гуру" пробовал - не идёт особо, а собственные изыскания и понятны, и приятны 🤷‍♂️ Ещё одно наблюдение - советская школа ТОП, многое применяю в системе тренировок и есть положительный отклик...

Скажу сразу, что я люблю пить молоко! Развожу протеин на молоке (1-2 раза в день), просто так кружечку с какой нибудь плюшкой с утра, бывает в день 1 л "улетает". Попалась мне недавно статья врача-эндокринолога известной лаборатории Инвитро о молоке, в которой ставилось под сомнение все, что я знал до этого времени о пользе молока. Вот лишь некоторые выдержки: "употребление молока взрослыми людьми повышает риск роста раковых опухолей (эндометрия, простаты). Однако если вы будете придерживаться суточной...

Так как ответ научный, то предполагается большое количество научных терминов. Постарался обобщить материал и изложить доступно. Понимание процессов мышечного роста позволяет правильнее выстраивать систему тренировок и не допускать элементарных ошибок, коих можно наблюдать в зале великое множество (особенно молодёжь... Как найти в сети порно знает каждый, а вот почитать хотя бы "базу" не судьба 🤷🏻‍♂️). На протяжении многих лет изучение процессов синтеза белков в скелетных мышцах при выполнении различных физических нагрузок остаётся актуальной проблемой биохимии и физиологии...

Программа рассчитана на средний уровень и выше. Едва ли подойдёт для начинающих спортсменов ввиду серьёзной линейной прогрессии нагрузок за короткий промежуток времени. Идеально подойдёт для восстановления результата у спортсменов после длительного перерыва. Ранее писал отдельную статью про становую тягу, это реально классное упражнение! О плюсах становой тяги можно прочитать в статье на канале "делай становую - жми больше" . До того момента, как меня сбила машина, я на регулярной основе выполнял становую тягу и присед, потом 1-1...

Опра Уинфри сказала: "Самый большой секрет успеха в том, что никакого секрета нет. Независимо от ваших целей, вы всегда можете победить. При одном только условии: если вы готовы к работе." Эта статья в продолжение цикла статей про методики развития силы по материалам советских изданий (почему советских? Да потому что проводились самые настоящие исследования и была цензура: нельзя было просто взять и написать книгу о том, как правильно тренировать). Неоднократно наблюдал за спортсменами (есть такое занятие у инструктора тренажерного зала), которые выполняют становую тягу в зале...

Статья во много анатомическая, просьба не плеваться в экраны телефонов, а попытаться уловить суть. Ниже приведено лишь мнение автора, основанное на личном опыте и знаниях в области физиологии и биомеханики движений. Все знают, что в жиме лёжа участвуют следующие мышечные группы: 1.Большие и малые грудные мышцы. Основная группа, которая задействована в жиме. Они отвечают за подъём и опускание штанги. 2. Передние дельтовидные мышцы. Также непосредственно принимают участие в жиме. Помогают стабилизировать плечевой пояс и поднимать штангу...

Упоминания про изометрические тренировки имеются ещё в средневековых трудах, в частности в системе тренировок тамплиеров, которые помогали рыцарям спокойно носить тяжёлые доспехи, щит и меч. Наиболее адекватные материалы, которые удалось найти относятся к началу XX в. (1909 г). Это довольно известная и распространённая система гимнастик доктора А.К. Анохина, которая переиздавалась целых 7 раз. Система Анохина получила название "Волевая гимнастика". Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения...

Бурный рост достижений тяжелоатлетов, систематическое возрастание объёмов тренировочной нагрузки, повышение напряжённости соревновательной работы нацелили научный поиск на дальнейшее совершенствование системы подготовки, на разработку путей повышения эффективности специальной силовой подготовки спортсменов высокой квалификации. Так, в своей книге "Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике", по которой уже вышли статьи: А.С. Медведев изложил один из специализированных, я бы даже сказал специфических методов развития силы - ударный метод...

Настоящая статья в продолжение предыдущей: Речь пойдёт об объёме и интенсивности в системе тренировочного процесса по материалам книги А.С. Медведева "Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике". Рекомендации, которые будут изложены в статье на 100% применимы к тяжелоатлетам, но условно применимы к другим силовым движения. Это следует понимать. Критерии и параметры тренировочной нагрузки. Согласно теории величина тренировочной нагрузки является производной от её интенсивности и объёма...

Физкультура и спорт в СССР занимали важное место в жизни советского общества. Этой сфере уделялось большое внимание на самом высоком государственном уровне. Физической культуре и спорту в СССР придавалось очень большое значение. Спорт пропагандировался везде, где только можно, с помощью плакатов, телевидения, в советской прессе. Именно на этот период приходятся выдающиеся спортивные достижения. Можно долго дискутировать мол люди были другие, более закаленные что ли... кто-то скажет, что было качественное питание по ГОСТу...