luliyogareliance

Идеальный коврик для йоги: 1. Не скользит: для выполнения некоторых асан (поз из йоги) нужна нескользящая поверхность. Не скользкий ковёр подвергается более сильным нагрузкам со стороны силы трения и быстрее изнашивается. Это нужно учитывать тоже. 2. Не тянется: Практически все коврики для йоги армированные, т.е. имеют внутри каркас-сетку или текстильную сердцевину. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Часто армирование лучше работает в одном направлении, т.е. коврик не деформируется вдоль, но может тянуться поперёк. Лучше это проверять перед покупкой. У джутовых ковриков в качестве армирования используются джутовые волокна. Коврики с пробковым покрытием не нуждаются в армировании, т.к. сама пробковая поверхность придаёт изделию устойчивость к растяжениям. 3. Симетричный: есть коврики со скошенными краями, и это неудобно тем, что приходится выполнять асаны по диагонали. Идеальная форма коврика – прямоугольная. Ещё хорошо помогает новичкам разметка на нём. 4. Состав: Запах от дешёвого ПВХ коврика может долго не выветриваться и преследовать вас во время практики, не давая сосредоточиться на асанах, а не известный состав самого материала способен вызвать аллергию и другие не приятные последствия. И дело здесь не в материале как таковом. Например, коврик из ПВХ, произведённый в Германии (например Rishikesh), будет более безопасен, чем китайский каучук с Алиэкспресс, за качество которого ни кто не отвечает. От сюда совет: лучше выбирать коврики известных брендов. И не менее важные параметры: 1. Длина: При статической практике выбирайте коврик, который будет соответствовать вашему росту +5-10 см. Если же вы занимаетесь интенсивной динамикой, лучше взять коврик  с запасом сантиметров в 20-30. Например, если ваш рост 168 см, стоит выбрать коврик от 180 см. 2. Ширина: Стандартно коврики для йоги имеют ширину 60 см, для большинства людей этого вполне достаточно. Если вы отличаетесь крупной комплекцией, лучше остановить свой выбор на более широком коврике, например 80-сантиметровом. Очень подойдёт для практики на улице. 3. Толщина: Чем тоньше коврик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче и хуже сохраняет тепло. Толщина коврика 4.5-6 мм. идеальна, на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Коврик толще уже проигрывает в устойчивости, но неплохо подойдёт для улицы. Если же вы собираетесь постоянно возить его на тренировки – выберите 3-миллиметровый, в поездках и хранении он удобнее. И немного про уход: Все коврики для йоги покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому новый коврик для йоги перед практикой надо вымыть в горячей воде или постирать в стиральной машине без порошка, иначе вы будете на нем скользить. #почитать

Немного информации про дыхание Возможно какой-то пункт будет инсайтом для вас🙈: ✅правильное дыхание залог успешной практики ✅дыхание носом – правильное дыхание ✅на вдохе ваши плечи не должны подниматься ✅для подготовки к практике, нужно сделать разминку и разогреть диафрагму с помощью дыхания ✅увеличить объем вдоха можно лёгкими ненавязчивыми постукиваниями пальцами, начиная с нижних рёбер – переходить к грудине и обратно ✅лучшая техника дыхания для снятия стресса, подготовки к практике легких, а так же для увеличения их объёма (квадратное дыхание): 4 сек вдох, 4 сек задержка дыхания, 4 сек выдох, 4 сек задержка дыхания. Начинаем с 3-х подходов (8-12 предельный максимум) #почитать

Чатуранга Дандасана - Поза посоха с четырьмя конечностями Этот вариант отжимания следует за позой планки в обычной последовательности йоги, известной как приветствие солнцу (рассмотрим позже). Это хорошая поза для изучения, если вы хотите в конечном итоге работать над более сложными позами, такими как балансы рук или инверсии (перевернутые асаны). Выполнение: Как и планка, эта поза укрепляет руки и запястья и тонизирует живот. Пропустите: Если у вас синдром запястного канала, боль в пояснице, травма плеча или вы беременны. Изменение: новичкам рекомендуется изменить позу, оставив колени на полу. Будьте внимательны: равномерно прижмите ладони к полу и поднимите плечи от пола, удерживая эту позу. ШАГИ: 1. Из позы планки вдохните и сдвиньтесь вперед, вытягивая грудь вперед, пока ваши плечи не окажутся немного впереди запястий, и вы не окажетесь на подушечках стоп. Сведите лопатки на спине, поднимая бедра и переднюю часть туловища от пола. Подтяните мышцы живота вверх к позвоночнику. 2. Выдохните и согните локти прямо назад, а не в стороны, тяните локти друг к другу, опуская тело по прямой линии, пока оно не окажется в параллели с полом. Следите за тем, чтобы ваши плечи не опускались ниже уровня локтей. Если вы новичок, перед опусканием оставьте колени на коврике. 3. Задержитесь в позе на несколько вдохов.