luliyogareliance

Идеальный коврик для йоги: 1. Не скользит: для выполнения некоторых асан (поз из йоги) нужна нескользящая поверхность. Не скользкий ковёр подвергается более сильным нагрузкам со стороны силы трения и быстрее изнашивается. Это нужно учитывать тоже. 2. Не тянется: Практически все коврики для йоги армированные, т.е. имеют внутри каркас-сетку или текстильную сердцевину. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Часто армирование лучше работает в одном направлении, т.е. коврик не деформируется вдоль, но может тянуться поперёк. Лучше это проверять перед покупкой. У джутовых ковриков в качестве армирования используются джутовые волокна. Коврики с пробковым покрытием не нуждаются в армировании, т.к. сама пробковая поверхность придаёт изделию устойчивость к растяжениям. 3. Симетричный: есть коврики со скошенными краями, и это неудобно тем, что приходится выполнять асаны по диагонали. Идеальная форма коврика – прямоугольная. Ещё хорошо помогает новичкам разметка на нём. 4. Состав: Запах от дешёвого ПВХ коврика может долго не выветриваться и преследовать вас во время практики, не давая сосредоточиться на асанах, а не известный состав самого материала способен вызвать аллергию и другие не приятные последствия. И дело здесь не в материале как таковом. Например, коврик из ПВХ, произведённый в Германии (например Rishikesh), будет более безопасен, чем китайский каучук с Алиэкспресс, за качество которого ни кто не отвечает. От сюда совет: лучше выбирать коврики известных брендов. И не менее важные параметры: 1. Длина: При статической практике выбирайте коврик, который будет соответствовать вашему росту +5-10 см. Если же вы занимаетесь интенсивной динамикой, лучше взять коврик  с запасом сантиметров в 20-30. Например, если ваш рост 168 см, стоит выбрать коврик от 180 см. 2. Ширина: Стандартно коврики для йоги имеют ширину 60 см, для большинства людей этого вполне достаточно. Если вы отличаетесь крупной комплекцией, лучше остановить свой выбор на более широком коврике, например 80-сантиметровом. Очень подойдёт для практики на улице. 3. Толщина: Чем тоньше коврик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче и хуже сохраняет тепло. Толщина коврика 4.5-6 мм. идеальна, на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Коврик толще уже проигрывает в устойчивости, но неплохо подойдёт для улицы. Если же вы собираетесь постоянно возить его на тренировки – выберите 3-миллиметровый, в поездках и хранении он удобнее. И немного про уход: Все коврики для йоги покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому новый коврик для йоги перед практикой надо вымыть в горячей воде или постирать в стиральной машине без порошка, иначе вы будете на нем скользить. #почитать

Немного информации про дыхание Возможно какой-то пункт будет инсайтом для вас🙈: ✅правильное дыхание залог успешной практики ✅дыхание носом – правильное дыхание ✅на вдохе ваши плечи не должны подниматься ✅для подготовки к практике, нужно сделать разминку и разогреть диафрагму с помощью дыхания ✅увеличить объем вдоха можно лёгкими ненавязчивыми постукиваниями пальцами, начиная с нижних рёбер – переходить к грудине и обратно ✅лучшая техника дыхания для снятия стресса, подготовки к практике легких, а так же для увеличения их объёма (квадратное дыхание): 4 сек вдох, 4 сек задержка дыхания, 4 сек выдох, 4 сек задержка дыхания. Начинаем с 3-х подходов (8-12 предельный максимум) #почитать

Чатуранга Дандасана - Поза посоха с четырьмя конечностями Этот вариант отжимания следует за позой планки в обычной последовательности йоги, известной как приветствие солнцу (рассмотрим позже). Это хорошая поза для изучения, если вы хотите в конечном итоге работать над более сложными позами, такими как балансы рук или инверсии (перевернутые асаны). Выполнение: Как и планка, эта поза укрепляет руки и запястья и тонизирует живот. Пропустите: Если у вас синдром запястного канала, боль в пояснице, травма плеча или вы беременны. Изменение: новичкам рекомендуется изменить позу, оставив колени на полу. Будьте внимательны: равномерно прижмите ладони к полу и поднимите плечи от пола, удерживая эту позу. ШАГИ: 1. Из позы планки вдохните и сдвиньтесь вперед, вытягивая грудь вперед, пока ваши плечи не окажутся немного впереди запястий, и вы не окажетесь на подушечках стоп. Сведите лопатки на спине, поднимая бедра и переднюю часть туловища от пола. Подтяните мышцы живота вверх к позвоночнику. 2. Выдохните и согните локти прямо назад, а не в стороны, тяните локти друг к другу, опуская тело по прямой линии, пока оно не окажется в параллели с полом. Следите за тем, чтобы ваши плечи не опускались ниже уровня локтей. Если вы новичок, перед опусканием оставьте колени на коврике. 3. Задержитесь в позе на несколько вдохов.

Немного закулисья Практика на растяжку и гибкость

Укрепляли спинку и делали её гибкой и поддатливой😍😉 Если вам не менее важна затраченная энергия , то мы потратили 340 ккал😉 При усталости в спине, остеохондрозе, сколиозе, важна не только растяжка, расслабление, но и укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц. Только курсов массажа вам будет недостаточно, мануальщики и массажисты вам облегчат ситуацию, разогреют мышцы, но не укрепят позвоночные мышцы. Для этого и существует йога. Правильно подобранные асаны, помогут, не только вылечить сколиоз, но и выровнять осанку, раскрыть плечи, убрать вдовий горбик. И как я всегда говорю девчонкам, занимаясь только спиной, её не поправить, мы всегда работаем в комплексе. Я не даю сложных асан, все строится на базисе. Если у вас имеются изменения дисков, остеохондроз I, II, III, IV степеней, их уже не вылечить (разве что операция), но изменения в дисках можно замедлить, или даже приостановить. И я не устану повторять, на сколько важно движение, правильное движение. Хороших выходных😉

Поговорим про йога-нидру и медитацию Йога-нидра – практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду санкальпу (Намерение на сеанс, например, «Мое сердце открыто и расслаблено» или «Я отпускаю то, что было, я принимаю то, что есть, я проявляю то, что будет». К этому намерению вы будете возвращаться на протяжении всего сеанса) – для дальнейшего функционирования. Во время практики вы находитесь в Шавасане (позе лёжа на спине) и учитель проводит вас через дыхательные практики и детальное сканирование тела (от подушечек пальцев руках, до подушечек пальцев на ногах и т.п.). Данная медитация может длиться от 30 минут до 1 часа. Подойдёт ли вам йога-нидра? Она подходит абсолютно всем, особенно той части людей, которые сталкиваются со стрессом, психическими расстройствами и тревогами, поэтому независимо от вашей ситуации данная медитация поможет поддерживать ваше здоровье и благополучие. Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами: 1. Улучшение качества сна 2. Высвобождение творческого потенциала. Множество психологических блоков будет снято, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно – полностью от них освободитесь 3. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт применим не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т.к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования, то вам не нужно доказывать важность данного фактора 4. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать 5. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого 6. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.

Немного про мотивацию и работу над собой. Часто сталкиваюсь с вопросом как не потерять мотивацию, если реальность и ожидания не сходятся. Если простым языком, когда ты хочешь быть грациозной леди, а возможности тела пока не позволяют тебе выпустить свою энергию наружу и забыть о боли и зажимах.) Это говорит наше эго, которое хочет всего и сразу, хочет чтобы им восхищались и любили, исполняли неэнергозатратные потребности. Это желание все уметь, выглядеть перед другими красиво, чтобы не дай бог, кто-то косо на тебя посмотрел из-за твоего неумения стоять на голове и негибкости и научиться этому за 5 минут, чтобы тебя похвалили и неважно, что все внутри от этого будет страдать. Я за долгое преображение не только унутреннего, но и внешнего, за знакомство с собой, пониманием себя и своего тела, а не теоретической подготовленности. Я за женственное и подтянутое тело, мягкую растяжку. Крепкие мышцы как в качалке и гибкость как у гимнастки это не ко мне.

Поговорим об УГЛЕВОДАХ Углеводы дают энергию нашему организму, в том числе мозгу и мышцам. Человек, который недоедает углеводы, может испытывать постоянную усталость. Ведь именно из них мы получаем 50% всей поступающей энергии. Углеводы состоят из крахмалов, сахаров и клетчатки Сахара (не путайте со столовым сахаром) – это простые углеводы, которые, в свою очередь, делятся на фруктозу (содержится в сладких фруктах), галактозу (это в молоке) и глюкозу (то, что содержится в крови). Крахмал – это сложный углевод, который состоит из большого количества молекул сахара. Клетчатка – самый сложный углевод. Есть такое понятие, как «продукты с отрицательной калорийностью» — это как раз и есть клетчатка, которая не переваривается в нашем организме, потому и не дает калорий. Вернемся к углеводам для похудения Простые (быстрые) углеводы – это пирожные, торты, пирожки, конфеты, печенье, в общем, все, в чем есть белая мука и сахар, а также сладкие фрукты. Они моментально всасываются в кровь, намного быстрее, чем организм получит из них энергию, резко поднимается уровень сахара в крови, происходит инсулиновая реакция и все это приводит к накоплению жира. Еще один важный момент: 100 граммов картофеля, белого риса и хлеба, макаронных изделий, хлопьев и сладостей – это 4 столовых ложки сахара. А в сутки ребенку можно съесть до 2 ст. ложек сахара, взрослому – до 4 ст. ложек…Съели 100 грамм своей любимой картошечки, и все, выполнили суточную норму сахара, но разве вы наелись? Поэтому так важно для процесса похудения убрать из своего рациона простые углеводы. Сложные (медленные) углеводы – это крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями или цельно зерновой. На их расщепление тратится некоторое время, они постепенно снабжают организм энергией и не приводят к резким колебаниям сахара в крови. Сложные углеводы помогают нам долгое время не испытывать чувство голода и упадка сил, в отличие от быстрых углеводов. Углеводы, содержащие клетчатку – это яблоки, персики, груши, свекла, морковь, редька, огурцы, бобовые, ячмень, морская капуста