О психологии - Людмила Лобода

ОКР – это не просто “плохая привычка” или “причуда”. Это изнурительное расстройство, которое заставляет мозг постоянно генерировать тревожные мысли - «что если». “Что если я не выключил утюг?” “Что если я случайно причиню вред близкому человеку?” “Что если мои мысли – это реальность?” Эти “что если” становятся навязчивыми, вызывая жгучую тревогу, которая, в свою очередь, подталкивает к выполнению компульсий – ритуалов, призванных временно снять это напряжение. Но, как мы знаем, это лишь временное облегчение, ведущее к замкнутому кругу...

"Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости следовать за ними.” -знаменитая фраза Уолта Диснея. А смелости иногда у нас как раз и не хватает, иногда страх сковывает и не дает двигаться. Поговорим сегодня о фобиях и расскажу про “Лестницу страхов”, или, как ее называют специалисты, экспозиционную иерархию. Представьте, что ваш страх – это гора, на которую, кажется, невозможно взобраться. Пытаться покорить ее одним махом – верный путь к выгоранию и усилению тревоги. “Лестница страхов” – это мудрый и постепенный подход к этой горе...

Давайте глубоко погрузимся в тему, требующую особого внимания и деликатного подхода. Поговорим о том, как простить обиды, отпустить прошлое и, самое главное, как исцелить эмоциональные раны, чтобы двигаться дальше. Эта тема касается каждого из нас, ведь все мы в той или иной степени несем бремя прошлых обид. Как КПТ-психолог и интегративный психотерапевт, я убеждена, что прощение – это не акт великодушия по отношению к обидчику, а акт милосердия к самому себе. Это не значит оправдывать причиненное зло, забывать о нем или вновь открываться для болезненных отношений...

Депрессия – это не просто “грустно” или “хандра”. Это сложное многогранное расстройство, которое лишает энергии, радости и, порой, самой жизни. Как интегративный психолог, использующий в своей практике когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), я вижу, что за фасадом разных симптомов и личных историй часто скрываются одни и те же ключевые механизмы. Эти механизмы, подобно трем кирпичам, формируют фундамент депрессивного состояния. В этой статье расскажу про три “кирпича” фундамента депрессии – ощущение...

Сегодня мы будем говорить не просто о дыхании, а о дыхании как о мощном инструменте саморегуляции, который всегда под рукой (точнее, внутри нас!). Вы, наверняка знакомы с базовыми дыхательными техниками. Но знаете ли вы, как их интегрировать в повседневную жизнь так, чтобы они работали автоматически в самых стрессовых ситуациях? Давайте разберемся. Дыхание – это уникальный процесс, который происходит одновременно автоматически и под нашим сознательным контролем. Эта двойственность делает его прямым...