🤔 Почему лишний вес не уходит даже при занятиях спортом? Признавайтесь, кто сталкивался с такой проблемой? Я, например, не мог набрать желаемый вес при занятии в зале. Ел протеин, гейнер, качался по 3 раза в неделю. Куриная грудка с гречкой, рисом или овощами были моими основными блюдами в течение недели. А кто впахивает как не в себя, но вес не уходит? 👇Я поговорил с друзьями нутрициологами, и вот что они рассказали по распространённым причинам: 1️⃣Недостаточный калорийный дефицит Для того, чтобы терять вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Если ваше питание по-прежнему содержит больше калорий, чем вы можете израсходовать во время тренировок, вес может оставаться на прежнем уровне или даже увеличиваться. Вспоминаем, где калорий много! 2️⃣Неправильное питание Качество потребляемой пищи также имеет большое значение. Как и в первом пункте, высококалорийные, обработанные продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров могут негативно сказываться на вашем весе, даже если вы активно занимаетесь спортом. 3️⃣Недостаточная интенсивность или объём тренировок Возможно, ваши тренировки недостаточно интенсивны или длительны для того, чтобы существенно повлиять на сжигание калорий. Увеличение интенсивности и продолжительности занятий может помочь ускорить метаболизм и способствовать похудению. Но обратите внимание, что порой достаточно даже ежедневной ходьбы в течение дня. Не загоняйте себя, создавая проблемы организму, истощая его. 4️⃣Адаптация организма к упражнениям Со временем тело адаптируется к однотипным нагрузкам, и эффективность тренировок в плане сжигания калорий может снижаться. Не знаю, так ли это «плохо», но оставлю этот пункт тут. 5️⃣Водный баланс Иногда вес не уменьшается из-за задержки жидкости в организме, что может быть связано с диетой, употреблением натрия и другими факторами. Увеличение потребления воды и сокращение соли может помочь уменьшить водную задержку. Узнайте у профессионалов, что подойдет вам больше для оптимально водного баланса. 6️⃣Медицинские состояния Некоторые заболевания и состояния, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или инсулинорезистентность, могут затруднять похудение. В таких случаях рекомендуется консультация с врачом. В чек-листе про лишний вес я привожу несколько причин с точки зрения психосоматики. Посмотрите, чтобы «прочекать» свое здоровье. 7️⃣Восстановление мышц Занятия спортом, особенно силовые тренировки, могут приводить к накоплению мышечной массы, что иногда не отражается на снижении веса из-за увеличения плотности тканей. Мышцы вообще-то тяжелее жира. Возможно, вам не нужно смотреть на сам вес, а лучше обратить внимание, как вы стали хорошо выглядеть уже. Таким образом, правильное питание, правильные нагрузки, отдых и сон помогут вам справиться. И лучше обратиться к профессионалам, чтобы они составили программу именно для вас. А если в чек-листе нашли причины «из головы», то приходите на мою программу «КОД ТЕЛА», чтобы убрать их и начать худеть и любить свое тело.