Добиться подтянутых и сильных мышц ягодиц можно не только в спортзале — домашняя тренировка тоже может быть интенсивной. Главное — соблюдать рекомендации специалиста и не забывать о правильном восстановлении после занятий. тренер-эксперт XFIT Для этой тренировки важны не только силовые упражнения, но и мобильность суставов, разогрев до занятий. А после необходимы грамотное восстановление и полноценный 8-часовой сон (мышцы растут во время отдыха). Когда выполняете такого рода тренинг, то в приседаниях и выпадах опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь (например, 3 секунды вниз, 1 — вверх)...

Красивый живот и подтянутые ягодицы – это не обязательно долгие часы в зале и тяжелые нагрузки. Укрепить проблемные зоны можно и в домашних условиях, не вставая с пола. Такие упражнения особенно подходят для начинающих и для тех, кто хочет тренироваться мягко, но эффективно. Тренировки в положении лежа уменьшают нагрузку на суставы, помогают сфокусироваться на тех мышцах, которые действительно нужно проработать, и делают тренировку доступной для людей с разным уровнем подготовки. Эти упражнения помогут активировать мышцы живота и кора, бедер и ягодиц, нижней части спины...