Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. На разминку необходимо выделить 10 минут. Основную часть тренировки рекомендуется выполнять в темпе 30 секунд на упражнение и 30 секунд на отдых. Подготовленным можно сделать интервалы 40 секунд на упражнение и 20 секунд на отдых...

Уровень: легко Попеременное сгибание рук с поворотом Сидя на скамье руки с гантелями опущены в низ ладони повернуть к телу. Это прекрасное упражнение для прорисовки мышц бицепса. Работающие группы мышц. Плечевая, бицепс, передняя дельтовидная. Благодаря этому упражнению можно не плохо накачать бицепс, но не стоит сразу браться за большие веса попробовать стоит с маленькими весами и дальше при каждом его выполнение увеличивать нагрузку. Можно начинать с 3 подходов по 8-12 повторений. Отдых между подходами не более 2 минут...