Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...

День ног - самый тяжелый день. Люди не любят их качать, потому что это самая крупная группа мышц, которая требует максимальных усилий для проработки. Но надо понимать одно, что если не развивать мышцы ног, то невозможно будет добиться большого результата. 1. Приседания с гантелями Упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Стоя прямо, ноги врозь. В каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища: 2. Приседания со штангой на плечах Главным образом прорабатывается четырехглавые...