Многие из нас мечтают о красивых и подтянутых ягодицах, но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Однако это не повод отказываться от заботы о своем теле. В этой статье мы рассмотрим топ 3 упражнения на ягодицы, которые можно выполнять в уютной обстановке дома. Следуя моим советам и регулярно тренируясь, вы можете достичь отличных результатов и укрепить свои ягодицы. 1. Приседания: Приседания - это классическое упражнение, которое активирует ягодичные мышцы, бедра и ноги. Вот как правильно выполнять приседания:  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч...

Когда вы ставите перед собой цели в фитнесе на год, в вашем списке, скорее всего, есть сильные, подтянутые ягодицы. Хорошей новостью является то, что вам не нужны сложные упражнения в тренажерном зале или дорогое оборудование, чтобы придать форму ягодицам — с правильными движениями вы можете усилить нагрузку и набраться серьезной силы прямо дома. Но, к сожалению, многие неправильно подходят к упражнениям для ягодиц. Вот почему - в ягодицах есть три отдельных мышцы. Две меньшие ягодичные мышцы...