Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Если ты хочешь стройную, подтянутую фигуру и крепкое тело — тренировка ягодиц должна быть в приоритете. Это не только красиво, но и полезно для здоровья спины, суставов и осанки. Ягодичные мышцы — это основа нижней части тела. Они участвуют в ходьбе, подъёмах по лестнице, прыжках, наклонах и даже в сидении. Сильные ягодицы = крепкий фундамент. А ещё — это один из главных факторов привлекательного силуэта и в одежде, и без неё. Но чтобы ягодицы реально росли, недостаточно просто делать махи ногами или кататься на эллипсе...