Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Упругие и подтянутые ягодицы являются желаемым физическим атрибутом для многих людей. Они не только улучшают внешний вид, но и играют решающую роль в общей силе и стабильности. Ягодичные мышцы являются самыми большими и сильными мышцами тела, и их правильная активация может улучшить осанку, предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для укрепления ягодичных мышц и принципы работы с этими мышцами. Приседания Приседания — это классическое упражнение, которое нацелено на ягодицы, бедра и нижнюю часть спины...