Плечи — самые подвижные суставы в теле, но именно эта особенность делает их уязвимыми. Боли, хруст, ограниченная амплитуда движений — частые спутники тех, кто много работает за компьютером, тренируется с весами или просто пренебрегает профилактикой. Как фитнес-тренер, я вижу, как укрепление и растяжка мышц плечевого пояса меняют качество жизни: от возможности без боли поднять ребенка на руки до улучшения результатов в жиме лежа. Расскажу, какие упражнения помогут сохранить плечи здоровыми и сильными...

Тренировка плеч — важная часть любой программы тренировок. Сильные плечи помогут снизить риск травм при силовых нагрузках. Упражнения, которые вы найдете ниже, считаются одними из лучших для развития мышц плечевого пояса. Добавьте их в свою программу и постепенно увеличивайте вес, количество повторений и подходов, чтобы нарастить мышечную массу. При правильном подходе результаты не заставят себя ждать. Жим штанги над головой (или жим стоя) не только прокачивает ваши плечи, но и включает в работу множество других мышц тела...