Хочешь похвастаться стройными ногами и упругими ягодицами? Стать более женственной и подтянутой помогут эти простые, но очень действенные упражнения на нижнюю часть тела. Тебе даже не придется выходить из дома! Понадобится только коврик и бутылка воды. При желании каждое упражнение можно выполнять с отягощением в виде гантели или фитнес-резинки. Поехали! 1 упражнение. Плие Внутренняя поверхность бедра — одна из самых проблемных у девушек. Укрепить эту зону помогут глубокие приседания с широкой постановкой ног...

Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодицы? Тогда эта статья для вас! Я подобрал три эффективных упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. 1. Приседания Приседания - это базовое упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Чтобы выполнить приседания, поставьте ноги на ширине плеч, держите голову прямо и смотрите вперёд. Начните приседать, отводя таз назад, как будто вы садитесь на стул. Колени должны быть направлены в стороны носков, а стопы зафиксированы на полу...