Вот несколько эффективных тренировок, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования: 1. Тренировка на все тело (30-40 минут) Разминка (5-10 минут): - Приседания (20 повторений) - Махи руками (30 секунд) - Прыжки на месте (1 минута) Основная часть: - Приседания с собственным весом (3 подхода по 15-20 повторений) - Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений) - Планка (3 подхода по 30-60 секунд) - Выпады (3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу) - Берпи (3 подхода по 8-10 повторений) Заминка (5-10 минут): - Растяжка основных групп мышц. 2. Кардио-тренировка (20-30 минут) Элементы:...