Сильные мышцы пресса и ягодиц являются залогом здоровой спины, правильной осанки и уверенности в себе. Нет необходимости посещать спортзал, чтобы добиться отличных результатов – эффективные упражнения можно выполнять прямо дома! В данной статье мы представим комплекс домашних тренировок на пресс и ягодицы, которые помогут вам укрепить мышцы и придать им желаемую форму. Домашняя тренировка на пресс и ягодицы: Планка Время: 30-60 секунд Описание: Упражнение, развивающее все мышцы кора. Лягте на живот, опираясь на предплечья и носки...

Упражнение 1. Бег на месте в течение минуты. Упражнение 2. Прыжки "руки вместе – ноги врозь" в течение 30 секунд. Упражнение 3. "Прокачка" в течение 30 секунд Упражнение 4. Бег с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Упражнение 5. "Альпинист" - 30 секунд. Сделав упор на ладони и носки, так что голова, шея, спина и ягодицы образуют одну линию, поочередно подтягиваем колени к груди...