Вспомните урок физкультуры в школе, в начале учитель всегда проводил разминку все эти упражнения просты и подходят для любого человека. Упражнений разминки очень много и в одной статье их не перечислить, но я перечислю популярные. Разминать организм следует "от ушей до пяток" Шейные отделы позвоночника. Наклоны головы. Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, мышцы шеи расслаблены. Опустите голову стараясь дотянуться подбородком до груди. При этом, подаем плечи вперед и округляем спину. Потом опрокидываем голову назад. А плечи разводим, выпятив грудь вперед. После, делаем наклон в одну из сторон, стараясь дотянуться ухом до плеча...

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия...