Планка Планка - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и пресса. Оно активизирует не только прямые мышцы живота, но и мышцы, проходящие от таза и позвоночника до плеч. Чтобы выполнить планку, вам понадобится коврик или другое удобное напольное покрытие. Если вы занимаетесь дома, в своем тренажерном зале, то может быть полезно обратить внимание на оптимальное напольное покрытие, особенно если планка станет регулярной частью вашей тренировки. Для начала, встаньте на четвереньки, вытянув тело в полную длину...

Если у вас не хватает времени, чтобы привести тело в порядок, используйте эту программу, которую можно выполнять даже перед работой. Как тренировать пресс? Слишком частое выполнение упражнений на пресс идет лишь во вред. Ведь пресс, как и другие мышцы, нуждаются в восстановлении, чтобы стать сильнее. Исходя из этого, фитнес-тренеры создали программу упражнений для пресса без оборудования, которую можно выполнять дома. Она занимает всего 8 минут, и вы можете выполнять ее пару раз в неделю для укрепления мышц пресса...