Народ, всем привет. Я много раз писал в разных статьях, что изолированные упражнения на небольшие мышечные группы, это не выбор новичков, да и для более продвинутых уделять большое внимание маленьким мышцам точно не стоит...

На первый взгляд сгибания рук — это простое упражнение. Но, для того чтобы увеличить эффективность, необходимо знать пару нюансов и устранить основные ошибки. Каждому атлету, в первую очередь нужно знать и понимать то, что двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает плечо в плечевом суставе, а предплечье в локтевом. Выполняя большое количество упражнений за тренировку, мы по сути, выполняем одно и то же движение. Бицепс состоит из двух головок: длинной (красный цвет) и короткой (синий цвет). Чуть ниже находится брахиалис, который мы хорошо чувствует при выполнении упражнения молотки...