«Если у вас нет тренажера для икр, попробуйте это...» Многие люди говорят мне, что в тренажерном зале, который они посещают, нет тренажеров для икр, поэтому они хотят альтернативу. Хотя я предпочитаю тренажеры для тренировки икр, есть и другие варианты, позвольте мне рассказать вам о них в сегодняшнем материале Сидя подъемы икр с гантелями Сидя на скамье, выполняйте подъемы икр сидя, положив тяжелую гантель на верхнюю часть бедер, чуть выше колен, чтобы больший вес приходился прямо на икры. Также используйте пластину, чтобы поместить ее под пальцы ног, чтобы вы могли вытянуть пятку еще ниже к земле, чтобы действительно получить эту растяжку! Стоя подъемы на икры со штангой Выполняйте подъемы на икры стоя одной ногой или двумя, держа штангу на плечах. Делайте это на пластине или диске, чтобы вы могли опустить пятку на землю, что поможет вашим икрам сильнее сокращаться. Это также означает, что ваш ахиллово сухожилие становится более гибким, что отлично подходит для роста икр!