Присед со штангой — это одно из базовых и наиболее эффективных упражнений для развития мышц ног, ягодиц и стабилизирующих мышц корпуса. Если есть вопросы по технике — обращайтесь!

Сегодня откроем страницу приседаний: какие варианты движения дают максимальную эффективность и минимальный риск, и как адаптировать их под свою анатомию. Заглянем в мастерскую движения — туда, где анатомия и биомеханика формируют законы разных вариантов приседаний, и посмотрим, какие группы мышц включаются больше или меньше. ✔ Главные роли у квадрицепсов: вертикальный корпус и смещённый вперёд центр тяжести заставляют их работать на полную мощь. ✔ Ягодичные включаются при выходе из глубины: –...