Сколько существует мой канал на Дзене, столько я слышу о недоборе белка. А ведь белковые продукты - это самое простое для дневного добора белка в рационе. 1. Арахис (сырой) — 25,8г. Арахис является самым доступным из орехов. Их можно слегка обжарить (без соли!) и употреблять по 20г 2-3 раза в неделю. Особенно эти орехи хороши на перекусы - они долгоиграющие и насыщающие. 2. Куриная грудка — 23,1г. Лично для меня куриная грудка всегда была лучшим источником белка для добора. И у меня есть масса прекрасных...

Всем привет! У меня созрел обзор по растительному белку. Многие люди не едят мяса по идейным соображениям, кто-то плохо его переваривает, а кто-то переживает за качество. Я сама как-то интуитивно пришла к тому, что в моем рационе примерно 60/40 животных и растительных белков, потому что я очень придирчиво отношусь к качеству мяса. Предпочитаю не брать, если не уверена. Итак, очень неплохо добавлять в свой рацион растительные источники белка по той простой причине, что насыщенный жир необходимо строго контролировать...