16,4K подписчиков
Народ, всем привет. Сегодня у нас день ног (у меня, кстати, тоже, но не будем о грустном), и сегодня мы поговорим про бицепс бедра, и про некоторые классические ошибки в одном из самых лучших упражнениях на эту мышечную группу – мёртвой или румынской тяге. Да, есть множество упражнений для ног и в том числе на бицепс, да и большинстве из них так или иначе затрагивает все мышечные волокна ног (крупные из них), но все же мы всегда сможем сместить акцент на заднюю часть бедра. И это нужно не только...
158,8K подписчиков
Какой штангой лучше тренировать бицепс - с прямым грифом или с изогнутым? Такой вопрос мне задал подписчик сервиса АskMe, где подписчики задают вопросы блогерам.
Дело в том что с прямым грифом бицепс более супинирован (пример супинации вы видите на первом фото с гантелями), а это означает что большая часть нагрузки будет идти именно на бицепс. С изогнутым грифом бицепс будет пронирован или "недосупинирован", а это означает что некоторая часть нагрузки будет ложиться именно на брахиалис (плечевую мыщцу).
По этой причине рекомендуется выполнять упражнения на бицепс с гантелями с супинацией, если вы не можете использовать прямой гриф. Изогнутый гриф не позволяет супинировать бицепс, а также хуже решает проблему болей в кистевых суставов чем гантели.
Если все таки вы выполняете сгибания рук с изогнутым грифом я бы рекомендовал дополнить сгибаниями рук с супинацией с гантелями, а если вы тренируете с прямым грифом , то нужно дополнять молотковыми сгибаниями рук для дополнительной тренировки брахиалиса.
9,8K подписчиков
Не знаете, какие упражнения сделать на следующей тренировке? Мы вам поможем! Укрепите спину, трапеции и бицепсы с помощью этого плана тренировок для верхней части тела. Тренировочный сплит «тяни-толкай+ноги» — очень эффективный способ организации тренировок. Использование этого разделения гарантирует, что вы тренируете все основные мышцы в равной степени, чтобы построить мускулистое, сбалансированное телосложение. Есть несколько способов выполнять тренировки «тяни-толкай+ноги» (push-pull+legs или...