Как набрать мышечную массу? Ответ, кажется очевидным: эффективные и регулярные тренировки, и неважно — это фитнес или бодибилдинг. Но тренировки приведут к желаемому результату только в сочетании с правильным питанием. Ведь речь идет о строительстве «нового» тела, а значит — нужны «строительные материалы»! При наборе массы всегда помните — количество потребляемых #калорий должно быть выше, чем количество потраченных. Для мужчин эта разница составляет примерно 500-1000 ккал в сутки, для женщин - 300-500 ккал...

### Что такое спортивное питание для роста мышц **Спортивное питание** — это концентрированные компоненты пищи (белки, углеводы, жиры, витамины), которые помогают ускорить набор мышечной массы и улучшить результаты тренировок. ### Основные виды добавок * **Протеин** — основа для строительства мышц. Существует несколько видов:   * Сывороточный — быстро усваивается, принимается до и после тренировки   * Казеиновый — медленно усваивается, подходит для приема на ночь   * Яичный и говяжий — для людей...