Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, увеличить выносливость и поддерживать оптимальный вес. Однако для достижения наилучших результатов и предотвращения травм необходимо правильно составить комплекс упражнений. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного подхода к тренировкам и представим несколько эффективных комплексов упражнений. Прежде чем начать тренироваться, важно определить свои цели...

Данный урок мастера спорта международного класса Геннадия Галицина посвящен важнейшей для всех, кто решил построить мускулистую фигуру, задаче — как составить комплекс упражнений (какие упражнения и как выполнять, сколько делать повторений и подходов). И все это так – чтобы можно было заниматься дома. О спорте Геннадий Галицин знает всё. Он двукратный чемпион мира по народному жиму (WPC), Чемпион Европы по народному жиму (WRPF, 2018), Мастер спорта международного класса по народному жиму лёжа, элита...

В предыдущей статье мы рассмотрели виды упражнений для мужских и женских CrossFit-программ и пример составленного на неделю кроссфит-комплекса. Теперь давайте вместе составим вашу первую тренировочную программу, используя упражнения перечисленные в прошлом выпуске. Итак.... Приступим. Распределение разноплановых упражнений в CrossFit-комплексах производится по 2 принципам 1. Учитывается специфика каждого упражнения (гимнастика, кардио, тяжелая атлетика) и то, на какие группы мышц выбранное движение оказывает воздействие...