Планка — эффективная нагрузка для укрепления мышц кора и силовой подготовки. Результат от выполнения статического упражнения становится заметным уже через месяц, рассказала «Узнай.ру» фитнес-тренер Яна Дегтярёва. По словам собеседницы, новичкам надо начинать с непродолжительных подходов по 20-30 секунд. Необходимо делать 3-5 подходов с минутным перерывом. Постепенно увеличивайте время и количество подходов. Яна Дегтярёва (Фитнес-тренер): "Увеличивайте время на 10-15 секунд каждую неделю, пока не достигнете желаемого результата...

Планка – очень популярное в фитнесе упражнение, которое используется как любителями, так и профессиональными спортсменами. Несмотря на то, что в выполнении его нет ничего сложного, оно дает качественную нагрузку на мышцы и помогает похудеть. Попробуем ответить на основные вопросы касательно планки. ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА Планка – это универсальное изометрические упражнение, позволяющее укрепить сразу несколько мышечных групп. Выполняется она статически, то есть, в процессе выполнения мы не двигаемся...