Фитнес-эксперты проливают чай на реальные вещи, когда дело доходит до формирования пресса. Оказывается, марафонские планки в тренажерном зале могут быть пустой тратой времени. Эксперты уверяют: меньше — значит лучше. Фитнес-гуру Кевин Карр раскрыл тайну, советуя максимальную продолжительность планки в одну минуту. Дольше? Вы просто рискуете получить боли в спине. Так, по его словам, важна не выносливость и долгий процесс, а качество и интенсивность стояния в планке...

Всем известно, что планка отличное упражнение для пресса и всего тела, но возникает вопрос, насколько долго нужно стоять в планке? Есть мнение, что на первых порах порядка 30 сек. достаточно. Начинать нужно с 30 сек. и делать по 3-4 подхода за тренировку, когда будет достигнут этот результат, следует добавить по 5 сек. Важно помнить, что эффективность упражнения зависит не только от времени, но и от техники выполнения. Локти и запястья находятся под плечами, тело вытянуто в равную линию, без прогиба в пояснице, во всем теле мышечное напряжение...