Как часто нужно тренироваться, чтобы ускорить прогресс и можно ли тренироваться, если, например, болят мышцы после прошлой тренировки? Как показывает моя 10 летняя практика занятий и общения с другими атлетами, то легкая тонизирующая тренировка с меньшим объемом нагрузки только поможет лучше восстановиться от мышечных болей, прокачать кровь через мышцы. Ну, если сравнить это просто с лежанием на диване в этот день. Но, конечно же, дни полного отдыха тоже нужно делать. Крепатура в мышцах это хорошо...

Когда стоит паниковать, и сколько реально можно себе позволить отдыха, чтобы не растерять мышцы? И как следует тренироваться, если расти не хочешь, а только поддерживать форму? Фанаты фитнеса, которые много тренируются, опасаются пропустить даже одну тренировку, чтобы не потерять с таким трудом набранные мышцы. От тренировочного объема действительно многое зависит, так свежий метаанализ 15 исследований (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/) показывает, что большее количество подходов за неделю ускоряет ваши приросты (не безгранично)...