Споры про баланс белков, жиров и углеводов обычно сводятся к крайностям: одни кричат, что углеводы — это зло, другие призывают переходить на кето, третьи требуют есть больше жира ради гормонов. На практике же всё решает контекст: твоя конкретная цель, общая калорийность рациона, уровень тренировок и то, насколько комфортно тебе долго придерживаться выбранного плана. Что показывает наука Исследование (PMID: 34026070): Ученые взяли две группы мужчин, посадили их на одинаковый дефицит калорий и дали им одинаковую тренировочную программу...

⚔️ Это не «ещё одна статья» про БЖУ. Это гайд по выживанию в мире фигни и фитнес-бреда. Где одни кричат «углеводы — зло!», вторые молятся на КЕТО, а третьи уверены, что жиры — это «гормоны и здоровье». Сейчас разложим по косточкам, что реально работает — и как не убить свои мышцы или психику в попытке похудеть или набрать. 🧪 В исследовании 2021 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34026070/) 2 группы мужчин с одинаковыми тренировками и одинаковым дефицитом. Разница была только в том, одни ели больше жиров, другие — углеводов. Белки — одинаково, как и положено. 🔻 Результат: группа с жирами сожгла в 3 раза больше жира (1...