⚔️ Это не «ещё одна статья» про БЖУ. Это гайд по выживанию в мире фигни и фитнес-бреда. Где одни кричат «углеводы — зло!», вторые молятся на КЕТО, а третьи уверены, что жиры — это «гормоны и здоровье». Сейчас разложим по косточкам, что реально работает — и как не убить свои мышцы или психику в попытке похудеть или набрать. 🧪 В исследовании 2021 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34026070/) 2 группы мужчин с одинаковыми тренировками и одинаковым дефицитом. Разница была только в том, одни ели больше жиров, другие — углеводов. Белки — одинаково, как и положено. 🔻 Результат: группа с жирами сожгла в 3 раза больше жира (1...

Сегодня сделать подсчет необходимых килокалорий не представляет труда, за это отвечают онлайн калькуляторы и специальные дневники диет. Но мало создать правильное меню, важно, сколько жиров нужно в день при похудении. Они помогут усвоению витаминов, сохранению эластичности кожи и поддержанию чувства сытости. Правильное питание без липидов невозможно. Роль и функция жиров Ошибочно мнение, что лишний вес образуется при избытке жиров. Человек начинает поправляться, когда нарушен обмен веществ, неправильно подобран рацион или энергии поступает больше, чем тратиться...